仰卧起坐的正确做法

❖目录

• 1仰卧起坐怎么练
• 2仰卧起坐能练出腹肌吗
• 3仰卧起坐可以瘦肚子吗
• 4仰卧起坐瘦哪里
• 5早上做仰卧起坐好吗

1仰卧起坐怎么练

仰卧起坐是一种极好的锻炼方式。首先身体要仰卧在地垫上，屈膝成90度左右，脚部一定要平放在地垫上。但是千万不要将脚部固定住，否则大腿和髋部的屈肌便一同使劲，从而降低了腹部肌肉的运动量。另外直腿的仰卧起坐也会加重背部的负担性，对背部造成损害。另外还要将手交叉放置于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上，这样才能有效地避免拉伤颈部的肌肉。

2仰卧起坐能练出腹肌吗

其实仰卧起坐对于初学者来说使比较适合的，但是需要锻炼腹肌则需要不断地增加动作的强度，并不是动作的次数。仰卧起坐如果能一次性做300个，基本已经没有明显的增肌效果了。所以想要锻炼腹肌，需要将四项运动结合起来，仰卧起坐、仰卧举脚、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。首先先做仰卧起坐、然后再做仰卧举脚、然后做两头起，最后悬垂举脚（每个做10到20个），坚持每周练三次，这样才能练出腹肌。

3仰卧起坐可以瘦肚子吗

仰卧起坐受到很多女性朋友的青睐，仰卧起坐的确能够瘦肚子。但是需要做正确了才能将小肚腩瘦下来，才能看出效果。首先要注意坚持，因为身体中的脂肪量每天至少需要运动二十分钟以上才能被燃烧消耗掉。另外还要注意千万不能太快速，放慢节奏才能增强减肚子的效果。如果在短时间内拼命的追求仰卧起坐的个数，强迫自己完成多少个动作，这样对于瘦肚子是不正确的，容易拉伤肌肉。

4仰卧起坐瘦哪里

仰卧起坐是很多朋友的瘦身选择。其实仰卧起坐是一种能增加腹部肌肉力量的运动，正确的做法，不仅能够增进腹部肌肉的弹性，还能收到保护背部和改善身材的效果。但是如果进行不当，效果不仅出不来，而且还浪费时间，甚至有害无益。如果想要减掉肚子，跑步这类有氧运动的效果比仰卧起坐有效。所以说想要保持苗条的身材，不仅要做仰卧起坐，还需要结合其他的有氧运动，才能快速瘦下来。

5早上做仰卧起坐好吗

很多朋友选择在早上坐仰卧起坐，但是其实早上空腹的时候是不适宜做剧烈运动的，这样容易导致血流进入周围的肌肉组织，致使胃黏膜血供减少最终引起胃部粘膜损伤，可见空腹情况下做仰卧起坐是不利于胃肠道等健康的。所以应该在吃完早餐1小时之后才进行仰卧起坐这项运动，因为这样才能有利于身体的健康，有利于消耗体内的热量和脂肪。