减肥动作

❖目录

• 1睡觉前的减肥动作
• 2简单易学减肥瑜伽动作胖妹摇身变瘦
• 3上半身肥胖怎样减肥
• 4最适合初期减肥的人群超简单动作
• 530分钟全身速瘦

1睡觉前的减肥动作

睡觉前做减肥运动可以帮助有效减肥还可以保证睡眠质量。可以平躺在床上，双手抓住床的前沿，臀部慢慢的向左边转动到最大的限度然后稍微的停留几秒钟然后恢复，在向右一样的动作，左右各练习15~20次左右。还可以仰卧在床上，双手放在身体的两侧，左腿屈起，双手抱住尽量向胸部靠近然后抬起上身坚持10秒左右，恢复动作，右腿一样。练习20次左右。睡前还可以蹬脚踏车。

2简单易学减肥瑜伽动作胖妹摇身变瘦

瑜伽中的下犬式，身体是跪姿状态，双手平贴在地面上。然后慢慢的匀速吸气太高臀部，同时伸直双腿手臂也是保持伸直的状态，慢慢的吐气肩膀和脚部慢慢的往下沉保持大概8个呼吸时间。还有战士一式，匀速地吸气和吐气双腿打开大约10厘米的距离，然后双手向身体的两侧慢慢的张开，整个人是大字的状态，双手向头顶举起指尖朝上双手合十，身体以及左腿90°慢慢转向左边，大概保持10个呼吸时间。

3上半身肥胖怎样减肥

可以在生活中随时随地的利用这几个动作减肥，比如我们坐在椅子上休息的时候就可以一边的运动，可以身体向前倾斜刺激腹肌收缩，每天可以有一段时间坚持就慢慢的会有效果。我们可以站直，双脚打开与肩膀同个宽度，然后指尖朝上向外打开和手臂呈90°直状，利用肌肉的力量向前向后画圈。每天可以坚持做的话，就可以摆脱上半身肥胖的困扰。

4最适合初期减肥的人群超简单动作

可以利用楼梯做反复高抬腿的动作，既简单又可以达到减肥，运动时间维持在20分钟左右，注意尽量有规律的上下运动。还可以在去学校或者是工作的地方的时候选择走路或者是骑脚踏车，绕远路可以多消耗掉一点脂肪。还可以一边电视一边拉伸筋骨比如扭扭腰踢踢腿等简单的动作。还可以通过简单的舞蹈动作来减肥，还可以消除压力，放松心情等好处多多。

530分钟全身速瘦

在30分钟的运动前要做好热身运动。两腿跨开，步幅要比肩宽大一倍，臀部下沉，然后手臂左右侧平的举起向外伸拉，保持与肩部同一直线。姿势保持100秒左右。然后踏步30秒左右。然后拉伸腰部或者是背部大概120秒左右然后踏步30秒。双手叉腰，盆骨立起双脚张开站立，顺时针或逆时针扭腰差不多120秒，然后踏步30秒。锻炼臀部提拉大概120秒后踏步30秒，以上动作重复一直做到30分钟便可。