篮球

❖目录

• 1篮球基本功
• 2篮球的规则
• 3篮球框有多高
• 4篮球防守技巧
• 5篮球体能训练

1篮球基本功

篮球作为一种综合性竞技体育运动，基本功包括运球、投篮、跑位、防守、篮板、抢断等多方面，但是这些基本功都需要灵活运用好手部技巧，培养打球的“球感”，这需要综合运用手臂、手腕、手指的整体配合，锻炼其灵活性、柔韧性、伸展性，更好地完成各种打球的动作，在掌握好首部技巧的基础上，搭配动作技能和四肢的专项训练，才能够练好篮球的基本功。

2篮球的规则

篮球由两个队伍参加，每个队伍有五名队员，进攻之后将篮球投到对方球篮即可得分，在比赛时间结束时得分多的队伍为获胜队伍。3分线内侧投入篮球可得2分，3分线外侧投入可得3分，罚球投入可得1分。如有带球走步、两次运球等情况出现则为犯规，犯规五次的球员需要下场。同时，比赛中还可以主动进行选手交换、叫暂停等，裁判还可以暂时中止球赛的计时。

3篮球框有多高

标准的比赛正规的篮球框的高度是全世界统一的，篮球圈是按在篮板的中下部，距离篮板底部零点一五米的中间那块，篮球框高度指的是篮圈距离和地面水平的垂直高度。在国际上正规的篮球框的标准高度是在三点零五米，但是根据篮球赛事的不同类型，篮球框的高度也不相同。有的表演性比赛，篮球框的高度也会随之而改变，这样能够增加比赛的观看性。

4篮球防守技巧

篮球的防守在篮球比赛中至关重要，首先要采用正确的防守姿势：两腿自然分开，膝盖略向里弯曲，胳膊张开，加大防守范围；其次，抓住最佳防守时机，出手断球要快、稳、准，转防守为进攻；同时，还要提前卡好好的防守位置，以便更好地阻止对方带球前进；最后，一定要运用好双手的优势，在对方想要带球突破的时候，迅速利用手部力量封盖，阻止对方，但要注意不要打到对方的手或者手臂，以免被判犯规。

5篮球体能训练

篮球的体能训练最好是有合理的规划，利用杠铃进行大力量训练，如负重蹲起、抓举、提铃等，大力量训练每周要保持在三次左右，有一定时间间隔但不间断；同时搭配小力量的训练，所谓小力量训练就是利用小的训练器械进行，重量较轻频率较高。无论是大力量训练还是小力量的训练，一次训练基本以1.5小时~2小时为宜，合理的安排训练的强度和密度，能够对球技有明显性的提高。