瑜伽球

❖目录

• 1用瑜伽球怎么减肥
• 2瑜伽球怎么用
• 3瑜伽球动作
• 4瑜伽球怎么玩
• 5瑜伽球的作用

1用瑜伽球怎么减肥

用瑜伽球是可以快速减肥的，如果是想要瘦臀部的话就可以将瑜伽球放在地上，人们用双手扶住瑜伽球以后坐在球上。将自己的双腿分开与肩同宽，大小腿全部呈现出来90度，上身一定要保持直立状态。等到自己坐稳以后就可以将自己的手弯曲，握紧拳头放在自己身体的两侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，可以让弹动的幅度稍微大一些，这样连续弹动5分钟会使得臀部肌肉更紧实。

2瑜伽球怎么用

很多人都比较想要用瑜伽球来瘦身，但不知道瑜伽球该怎么去正确使用。瑜伽球有很多的锻炼方式，可以根据自己想要瘦身的部位来进行选择。大多数的女性朋友们都想要通过瑜伽球来消除腿部多余的脂肪，使得自己的身体线条变得更加柔美。这个时候就可以将瑜伽球放在自己的大腿内侧，在站立的时候注意大腿必须要保持竖直状态，然后将自己的上身微微弯曲，自己的右手去摸自己的右脚，保持这个姿势10秒钟就可以瘦身。

3瑜伽球动作

瑜伽球刚开始锻炼的人们不要增加自己的运动难度，特别是在做瑜伽球运动的时候必须要进行热身运动，否则很可能会出现肌肉拉伤的情况。最常见的一种瑜伽球健身方式就是将一条腿压在瑜伽球上面，手臂弯曲以后交叉抱在自己的脑袋后面，让自己整个身子慢慢的向左侧开始伸展。这个动作需要重复做几次，然后再换另一侧开始同样的练习动作。

4瑜伽球怎么玩

人们在瑜伽球上可以做的健身知识有很多种，最多见的一种就是让自己的整个身子都跪在球的后面，特别是自己的大腿部位和腹部需要紧贴着球。将自己的双手放在球的顶部，撑着地面，自己的身体可以平卧在球上面，保持和地面的平衡。然后缓缓的抬起自己的左腿，弯曲自己右腿部位的膝盖，让自己右脚板去支撑左右大腿，保持这个姿势15秒就可以换脚重复做这个动作。

5瑜伽球的作用

瑜伽球又被人们称之为健身球，这是一种非常健康，有效的体育锻炼方式。瑜伽球是可以很快的去恢复自己损伤的部位，具有一定的康复功效，在做瑜伽球锻炼的时候比较安全，一般都不会造成再次损伤。坚持锻炼一段时间以后就可以提高人们的柔韧度，和肌肉的力量，特别是可以提高心肺功能，使得自己的身体变得更加的有曲线感，还可以纠正驼背的情况。