慢跑

❖目录

• 1正确的慢跑减肥
• 2慢跑能减肥吗
• 3每天慢跑40分钟能减肥吗
• 4慢跑能瘦腿吗
• 5慢跑减肥心率多少合适

1正确的慢跑减肥

慢跑减肥既简单又科学。在选择慢跑做为减肥时，如果是初次慢跑，首先要做好准备工作，如跑前不能过饱，不能缺水，跑前要选择好场地，场地最好是车少且空气好，自然风景好等，这都利于人的心情。另外选择较为合适的鞋也很重要，在初次的慢跑中，不要一次把自己跑的过累，有循序渐进，慢慢增加运动量和跑程，如先跑2000米，慢慢增加运动量。

2慢跑能减肥吗

慢跑是很好的减肥方法，它是综合性的运动方法，可对身体各处有一定的减肥效果，同时可以提高心肺能力，促进身体健康，对脂肪有很好的代谢性和燃烧性。只要长期坚持慢跑，会取得良好的减肥效果。尤其是适合中老年朋友，中老年朋友如果有肥胖情况的，不太适合过于激烈的运动，慢跑的运动量相对不高，老年朋友比较适应这样的运动形式来减肥。

3每天慢跑40分钟能减肥吗

每天慢跑40分钟是很好的减肥方法，只要坚持，每个月都会有惊喜。但也要注意一些事项，如慢跑时选择的地点，最好是风景好，空气好的地方，这样能够提高慢跑的效率，另外要注意穿合适的跑鞋，穿鞋合适会减轻疲劳感。除了慢跑以外，每天的饮食也要有所注意，多吃富含高蛋白的食物，多吃蔬菜和水果，要少吃油腻性的食物，这样会提高慢跑的减肥效果。

4慢跑能瘦腿吗

慢跑是比较综合性的运动，因为慢跑能够调动身体的所有肌肉进行锻炼，所以对腿部的脂肪也有很好的代谢效果，但是如果是仅因腿粗的原因，且是肌肉较多，那么慢跑的效果肯定不会好，慢跑会起到的效果是减去身体的脂肪，如果腿部的脂肪很少，肌肉很多，造成的粗腿，不建议用慢跑的方法来进行，应该多运用按摩，中医针灸等方法。

5慢跑减肥心率多少合适

慢跑时为了科学性更高，要了解心率的多少，这样更利于健康减肥。当超过时，就应该慢一些。心率在这个区间可以达到的六成的热量消耗，而如果进行有氧的话只能达到4成左右了。如果是新手，且以减肥为目的，按理是应该能跑多快算多快，但也要考虑减肥者的年龄、体重等情况，如果是老年人且不可过快，如果是年龄人可以适当的快一些。