7日速效瘦身瑜伽

❖目录

• 1瑜伽球减肥效果好吗
• 2高温瑜伽能减肥吗
• 3简单易学减肥瑜伽
• 4减肥瑜伽减肚子
• 5产后瘦身瑜伽

1瑜伽球减肥效果好吗

瑜伽球的减肥效果主要是可以抚平小腹、收紧大腿肥肉、提高身体平衡性以及核心力量。全身趴在球上时，将小腹平面趴在球的最顶端，双手双脚，张开保持平衡，可以锻炼身体，加快身体血液流通，尽可能的让全身的肌肉都放松，加快脂肪消耗。用瑜伽球锻炼减肥，可扩展胸部增加胸部的力量，对修饰肩膀赘肉，胸部居中，保证胸部外扩有着很好的作用。

2高温瑜伽能减肥吗

高温瑜伽是可以减肥的，一直以来高温瑜伽有着不会反弹，效果好，副作用最小，最安全的一种减肥方法。高温瑜伽的过程中，主要是发挥身体大量排汗，促进燃烧脂肪，慢慢的坚持几天，才可以达到效果。高温瑜伽的温度不会太高，一般是38度或是42度这是最高的温度。人身体只有超过了38度，才能正常的排汗，将身体的汗都排泄出来，身体才会有减肥作用。

3简单易学减肥瑜伽

想要让减肥方法简单容易学会，可以先学一学瘦臀瘦腿的方法，用旧的丝袜圈住盆骨，左右来回拉，拉扯的过程中可以颤抖到腿部和臀部，每次20分钟，可以促进血液循环。在拉的过程中感觉身体非常热，但是不能太过用力，以免引起皮肤红肿。用保鲜膜里面的纸卷，握住二头，滚全身，每天都要滚两次，每次20分钟，会有发热发烫。这个过程可以对减肥瘦身有很好的帮助，简单易学，容易学会，平时要注意调节好合理的饮食。

4减肥瑜伽减肚子

瑜伽减肚子第一步，平躺在一个平面上，双腿双脚绷紧，先抬起左腿伸直，右腿弯曲膝盖，另一只手尽可能的把腿抱在胸前，用力的拉扯。第二步先呼气，用左手轻轻地将右侧的膝盖尽可能的放到一边，臀部以及右腿已经全部到身边的一侧，同时右手肩膀向外伸直，慢慢地呼气。第三步，慢慢吸气，重新回到原来的姿势，腿并拢，同样伸直，另一只手抱起右侧的膝盖，同时重复做上一轮的动作。

5产后瘦身瑜伽

产后瘦身瑜伽第一步，坐直保持脊柱挺拔的状态，双脚脚心相对，尽可能的让自己的脚心对平，慢慢的吸气，同时双手向身体的两侧不断的伸直，呼气的同时，要双手交叉放在脚尖下方，慢慢的俯身下去。第二步保持好呼吸，两边的胳膊肘尽量的往内侧收缩，并且自然均匀地呼吸5次左右。第三步，加强练习位置不变，双手缓慢地一直向两侧伸展，直到指尖触地，依然保持好均匀的呼吸，回到座位上重复原先的动作。