7日速效瘦身瑜伽

.来源:大众养生网

目录

  • 1瑜伽球减肥效果好吗
  • 2高温瑜伽能减肥吗
  • 3简单易学减肥瑜伽
  • 4减肥瑜伽减肚子
  • 5产后瘦身瑜伽

1瑜伽球减肥效果好吗

瑜伽球的减肥效果主要是可以抚平小腹、收紧大腿肥肉、提高身体平衡性以及核心力量。全身趴在球上时,将小腹平面趴在球的最顶端,双手双脚,张开保持平衡,可以锻炼身体,加快身体血液流通,尽可能的让全身的肌肉都放松,加快脂肪消耗。用瑜伽球锻炼减肥,可扩展胸部增加胸部的力量,对修饰肩膀赘肉,胸部居中,保证胸部外扩有着很好的作用。

2高温瑜伽能减肥吗

高温瑜伽是可以减肥的,一直以来高温瑜伽有着不会反弹,效果好,副作用最小,最安全的一种减肥方法。高温瑜伽的过程中,主要是发挥身体大量排汗,促进燃烧脂肪,慢慢的坚持几天,才可以达到效果。高温瑜伽的温度不会太高,一般是38度或是42度这是最高的温度。人身体只有超过了38度,才能正常的排汗,将身体的汗都排泄出来,身体才会有减肥作用。

3简单易学减肥瑜伽

想要让减肥方法简单容易学会,可以先学一学瘦臀瘦腿的方法,用旧的丝袜圈住盆骨,左右来回拉,拉扯的过程中可以颤抖到腿部和臀部,每次20分钟,可以促进血液循环。在拉的过程中感觉身体非常热,但是不能太过用力,以免引起皮肤红肿。用保鲜膜里面的纸卷,握住二头,滚全身,每天都要滚两次,每次20分钟,会有发热发烫。这个过程可以对减肥瘦身有很好的帮助,简单易学,容易学会,平时要注意调节好合理的饮食。

4减肥瑜伽减肚子

瑜伽减肚子第一步,平躺在一个平面上,双腿双脚绷紧,先抬起左腿伸直,右腿弯曲膝盖,另一只手尽可能的把腿抱在胸前,用力的拉扯。第二步先呼气,用左手轻轻地将右侧的膝盖尽可能的放到一边,臀部以及右腿已经全部到身边的一侧,同时右手肩膀向外伸直,慢慢地呼气。第三步,慢慢吸气,重新回到原来的姿势,腿并拢,同样伸直,另一只手抱起右侧的膝盖,同时重复做上一轮的动作。

5产后瘦身瑜伽

产后瘦身瑜伽第一步,坐直保持脊柱挺拔的状态,双脚脚心相对,尽可能的让自己的脚心对平,慢慢的吸气,同时双手向身体的两侧不断的伸直,呼气的同时,要双手交叉放在脚尖下方,慢慢的俯身下去。第二步保持好呼吸,两边的胳膊肘尽量的往内侧收缩,并且自然均匀地呼吸5次左右。第三步,加强练习位置不变,双手缓慢地一直向两侧伸展,直到指尖触地,依然保持好均匀的呼吸,回到座位上重复原先的动作。

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