瑜伽减肥

.来源:大众养生网

目录

  • 1瘦身瑜伽动作
  • 2阴瑜伽能减肥吗
  • 37天速成减肥瑜伽
  • 4睡前瑜伽促进睡眠又减肥
  • 5床上瑜伽减肥动作

1瘦身瑜伽动作

瑜伽可以减肥,具体方法:保持站立的姿势,左腿弯曲,左脚放在右脚膝盖下方,双手合十,放在胸前,左侧膝盖弯曲,双手向上抬高,眼睛盯着指尖。此动作重复20次。方法二:身体靠墙,头贴紧墙壁,双脚垂直站立,双手放在两侧,双脚慢慢向前靠拢,双手慢慢支撑墙壁,呼吸保持均匀,单手缓慢放下叉在腰部,双腿绷直,姿势不变,保持20秒,反复此动作20次。

2阴瑜伽能减肥吗

练习阴瑜伽可以减肥。这种瑜伽柔和了中国的武术和道家思想,能锻炼身体,可以强健骨骼、放松皮肤和肌肉、打通经络、调节阴阳平衡、改善微循环、放松身心压力、安神、缓解不良情绪、激发身体潜能、调节内分泌紊乱、改善消化不良、提高抵抗力、缓解手脚冰凉症状。练习阴瑜伽促使整体新陈代谢加强,可以燃烧脂肪,能避免多余的脂肪堆积在体内,经常锻炼还能增强体质,让体型更苗条匀称。

37天速成减肥瑜伽

锻炼瑜伽的确有减肥作用,但必须长时间坚持才能起效,短短练习瑜伽7天是没有减肥效果的。瑜伽减肥有很多方法,比如身体站立,右腿慢慢弯曲、左腿慢慢伸直,逐渐抬高,右边手臂向上升值,左腿和左臂保持平稳。整个动作做成后坚持20秒,身体恢复原位,每天可以练习20次。还可以是:身体站直,左腿撑住地面,右腿慢慢弯曲向上抬,双臂向后方慢慢抬高,尽量保持这个姿势,维持迟到20秒,每天练习20次。

4睡前瑜伽促进睡眠又减肥

睡觉前练习10分钟瑜伽可以减肥,还能促进睡眠。在睡觉前适当练习瑜伽可以让精神放松,还能缓解肌肉疲劳,可以梳理身体,能改善睡眠质量。睡前练习瑜伽可以减轻压力,能瘦身,可以美容养颜,还可以调节内分泌。适合睡前练习的瑜伽很多,比如束角式、脊柱扭动式等。注意,睡觉前不要做激烈的身体活动,瑜伽练习应该选择简单轻柔的动作,否则运动量太大太激烈会影响睡眠。

5床上瑜伽减肥动作

在床上练习瑜伽可以减肥,具体的动作是:脸朝下方躺在床上,双腿打开和髋部保持通话,脚背伸直贴在床面上,同时呼气,手臂交叉握在身后。改用吸气,头向后扬起,腿部同时向上抬,双手紧扣,维持身体平衡,尽量做到视线平视前方,让自己的肩膀尽量向后拉伸,此时不可耸肩。保持这个姿势3到5秒钟,然后身体恢复原位,重复次动作二十次,每天晚上睡觉前坚持做可以减肥。

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