冬天怎么减肥

❖目录

• 1怎么可以减肥
• 2冬天减肥更容易
• 3喝什么能减肥
• 4冬季健康减肥食谱
• 5冬天跑步能减肥吗

1怎么可以减肥

减肥要合理饮食，比如吃苹果减肥好。苹果含有的钾丰富，含有的钠少，吃苹果能降血压、降胆固醇，苹果含有黄酮类物质，吃苹果能预防心脏病，其中还含有抗氧化成分，能预防癌症。不仅如此，苹果是低热量食物，吃后身体不会发胖。苹果中的钾能促使钠排出，吃后能缓解身体水肿。减肥的时候可以前3天吃苹果，后3天保持正常饮食，然后继续吃三天苹果，再恢复正常饮食，坚持一个月就能瘦3到5公斤左右。

2冬天减肥更容易

冬天的确更容易减肥成功，因为冬天气温低，身体会燃烧更多的脂肪维持正常体温，所以冬天的时候保证摄入的热量减少，每顿饭适当少吃一些，就很容易减肥。但是，很多人在冬季胃口大开，吃很多肉食品，导致过冬后肥肉长出来。冬天减肥应该减少食物摄入，同时多到户外做运动，减肥前制定计划，比如规定每天吃什么、每天吃多少、每天做多少运动量等。

3喝什么能减肥

喝水有减肥作用，因为适当饮水可以促使代谢加快，能提高脂肪的消耗速度。柠檬水每天适当喝可以减肥，还可以化痰止咳，能促使脂肪代谢加速，另外柠檬水有一点甜味，当想吃甜食的时候可以和你们说，能避免摄入太多糖分。每天喝乌龙茶减肥效果好，喝一杯乌龙茶可以使得脂肪代谢速度增加一成。适当喝咖啡可以促使血液循环加快，同样可以加速脂肪燃烧。

4冬季健康减肥食谱

冬天是个不错的减肥季节，制定一份冬季减肥食谱更能快速减肥。比如，早上起来先吃一片面包，然后去做晨练，回家后洗个澡，吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶。中午可以吃萝卜丝，也可以吃一碗素面。晚上回家后可以吃青菜炒肉丝，外加一碗米饭。建议吃晚饭后一个小时左右，到户外活动，可以打篮球，也可以散步或者跳绳。晚上下班回家锻炼的时机应控制在一个小时到一个半小时左右。

5冬天跑步能减肥吗

冬天适当跑步可以减肥。但是跑步前应做适当的热身运动，比如拉伸运动，热身可以避免跑步受伤，热身的时候还能消耗糖原。冬天跑步完毕后可身体会出汗，可以喝水，最好是喝果汁，能补充维生素和矿物质，还能避免跑步后腰酸背痛，因为果汁含有抗炎成分。冬季跑步不要跑太快，因为冬天外面路滑，甚至路面有积雪，跑太快容易发生意外。冬季每天跑步的时间应控制在40分钟左右。