跳绳减肥

❖目录

• 1一天跳绳多少下能减肥
• 2跳绳能瘦腿吗
• 3跳绳减肥后的拉伸运动
• 4跳绳减肥效果好吗
• 5跳绳能减肚子吗

1一天跳绳多少下能减肥

普通人连续跳绳100到200次后会有体力不支的感觉，持续时间大约是2到3分钟，休息片刻后还可继续跳绳，但跳绳的数量明显下降，且跳绳完毕之后身体大量出汗。减肥每天跳绳的时间控制在20分钟到半个小时左右，折算下来，跳绳的次数大约是500到800个。也就是说每天坚持跳绳800次左右身体就会大量出汗，身体会发热，有减肥的作用。但是，跳绳运动强度中等，必须每天坚持才有减肥的效果。

2跳绳能瘦腿吗

跳绳可以瘦腿，能减去腿部多余脂肪。每天跳绳的时间控制在20分钟左右，跳绳的时候速度要保持均匀，中间休息的时间适当缩短，要求跳绳锻炼要有连续性。跳绳可以使得腿部肌肉增强，使得腿部皮肤收紧，能够瘦小腿。冬天跳绳之前应该做必要的热身运动，比如徒手深蹲，做大约20个，然后开始跳绳。跳绳瘦腿每个星期至少练习3次，至少坚持6个星期才有效果。

3跳绳减肥后的拉伸运动

跳绳减肥后要做拉伸运动，运动时注意腿部拉伸的幅度不能太大，身体向一侧做弯曲拉伸的时候要保持腿和身体在一个层面上，因为跳绳锻炼后身体非常灵活，稍微不注意就会过度拉伸，甚至发生过跳绳后做拉伸锻炼导致小腿扭伤的例子。拉伸锻炼主要的目的是让身体节奏逐渐放缓，让肌肉得到放松，拉伸的主要目的不是锻炼肢体，拉伸完毕后身体逐渐恢复平静，然后穿上衣服回家即可。

4跳绳减肥效果好吗

跳绳减肥效果的确不错。每天可以跳绳20分钟左右，尽量保证不间断跳绳。跳绳的强度并不大，所以要减肥成功就应该满足一定的训练强度，20分钟仅仅的跳绳时间强度并不大，身体慢慢适应后，可以逐渐增加到每天40分钟。跳绳的训练强度容易把握，建议控制在身体最大承受能力的75%左右，强度不能太大，否则第二天没有精神继续跳绳。另外，每天坚持跳绳减肥效果最好，时间少的朋友每个星期跳上锻炼不能少于3次，否则减肥效果很差。

5跳绳能减肚子吗

跳绳可以减肚子，因为跳绳的时候随着身体上下不断运动，腹部的赘肉也会一起运动，跳完绳之后会发现肚子上面有一层汗珠，能够减去小肚腩。但是要注意合理的选择跳绳的长度，摆动绳索是手肘，不是手臂，弹跳的时候双膝适当弯曲，脚并拢。膝关节要和脚掌保持在同一个层面上，不能外八字或者内八字。每一次弹跳都要保证昂首挺胸，双眼平视前方，用鼻子呼吸。刚开始锻炼时，每天可以跳50到100个，然后每天逐渐增加跳绳次数和时间，熟练之后，每天跳700到1000个，练习40分钟左右。