吃什么有助于睡眠

❖目录

• 1睡前吃什么有助于睡眠
• 2睡眠障碍有什么表现
• 3怎样提高睡眠质量
• 4睡眠不好如何调理妙招
• 5快速进入睡眠的方法

1睡前吃什么有助于睡眠

在睡觉之前吃一些东西会有助于睡前放松，而且可以提高睡眠的质量，香蕉它是一种非常好的安眠药，除了含有非常丰富的营养元素之外，还能够让肌肉变得放松，菊花茶也是非常好的睡前配制茶饮品，因为它有非常好的柔和的舒眠作用，而且也可以起到凝神静气，睡觉之前喝一杯温牛奶也会有助于睡眠，牛奶中含有一种色氨酸，能够起到发挥镇静的功效。

2睡眠障碍有什么表现

睡眠障碍包括两种，睡眠量过度的增加，因为一些原因引起，脑部疾病，内分泌障碍，身体代谢出现异常，都会导致出现不可抗拒性的睡眠发作。还有一种是睡眠量不足，从而引起的失眠，每天晚上的睡觉时间少于5个小时，入睡比较的困难，睡梦中容易惊醒，或者是早醒。不仅如此，睡眠障碍还包括一些异常性的行为，比如说什么梦游，做噩梦，夜惊。

3怎样提高睡眠质量

睡觉之前可以喝一杯牛奶，尤其是睡眠不好或者是有失眠情况的人，在睡觉之前的十几分钟可以适当的喝一些，这样的话会更加有助于帮助入眠，如果有喜欢精油的也可以在睡觉之前使用香薰精油，可以非常好的改善效果，在睡觉之前尽量不要吃太多不容易被身体消化或者是比较油腻的食物，不要吃得太多，这样的话会容易增加肠胃的负担。

4睡眠不好如何调理妙招

在吃完晚饭之后，如果迅速的入睡会增加肠胃的负担，反而会对身体的器官造成压迫，所以我们建议在吃完晚饭之后，过2个小时到4个小时左右再选择入眠，这样既能够保证活动的能量供给，又能让睡眠中的肠胃得到一个比较好的放松和休息，睡觉是一个非常自然的过程，不要让自己的精神一直处于一个亢奋的心情中，放松自己这样的话比较容易进入睡眠的状态。

5快速进入睡眠的方法

进入睡眠状态，身体就会自动调节我们的荷尔蒙水平，在睡觉之前呢不要玩一些电子产品，这会让自己的睡眠变得更加困难，在睡觉之前可以选择洗一个30分钟左右的淋浴，这样可以让自己睡得更香，水的温度最好是保持在38度左右，洗热水澡有助于帮助身体放松，皮肤温度的提升会让人感觉到更有睡意，对于睡眠来说将房间的温度适当的调低，也会有帮助。