怎么瘦大腿

❖目录

• 1怎样瘦大腿内侧的赘肉
• 2吃什么瘦大腿
• 3做什么运动可以瘦大腿
• 4瘦大腿小妙招
• 5瘦大腿根部

1怎样瘦大腿内侧的赘肉

现在的很多人经常久坐还有缺乏锻炼导致大腿上面的赘肉很多，对与这种情况，可以试试倒着踩自行车，注意要把屁股抬起来而双脚在空中踩，可以有效的帮助消除大腿部位的赘肉。同时也可以试试向后蹬腿这个锻炼方式，这个方式不仅简单易学而且随时随地都可以进行，但是要注意蹬腿的频率不要太高，而且要保持几秒再回到原点效果会更好，当然这些方法都是需要坚持才可以看到效果的。

2吃什么瘦大腿

瘦大腿不仅要运动而且在饮食上面也要格外注意。平时建议多吃一些奇异果，它含有丰富的维生素C,还有丰富的纤维素，不仅可以达到减肥的效果，对皮肤也是很好的，同时它还可以有效的防止下体脂肪的堆积，非常适合瘦大腿的人食用。很多人是下体肥胖加水肿的体质，这时候就要多吃一些芹菜，芹菜可以有效的帮助消除下肢的水肿情况，但是青菜是感光食物建议在白天的时候少吃。

3做什么运动可以瘦大腿

说到瘦大腿的运动，一定要介绍向外侧半蹲马步这个运动，简单易学而且在家就可以做的运动，半蹲马步对大腿前侧比较见效快，但是只要在半蹲的时候使腿向外侧摆动就可以达到减大腿赘肉的功效，而且坚持效果会很不错。还有就是弓箭步式瘦大腿，两条腿交换向前迈出一大步然后使两条腿呈现90度，这个运动可以帮助紧实大腿内侧的肌肉，对后侧肌肉还有延展效果。

4瘦大腿小妙招

其实减小腿的小妙招还是很多的，比如腿粗的人没事的时候经常垫脚，每天可以做几次，时间自己控制，每次垫脚直到小腿算账为止，之后要注意按摩一下小腿肌肉防止做出肌肉。还有就是平时多做跳跃的运动，可以有效的防止粗腿的产生，每天做两次，可以有效的防止和治疗粗腿，而且对身体也是不错的。同时在平时的时候对按摩敲打腿部可以有效的帮助瘦腿。

5瘦大腿根部

想要瘦大腿的根部，可以在家里找几本比较厚的书本，把书本捆在一起然后夹在腿之间，保持住书本不掉，记住大腿要用力，等到腿部酸疼的时候休息一下再接着做，每天做几次可以根据自己的毅力来定。但是累计的时间至少30分钟，这个运动在那都可以做，包括办公室的时候。效果基本上坚持一个月这样子就可以看到了，但是要注意锻炼完要给腿部按摩放松。