深睡眠

❖目录

• 1深睡眠和浅睡眠
• 2深睡眠时间
• 3睡眠质量不好怎么办
• 4深睡眠的作用
• 5深睡眠和浅睡眠多少是正常值

1深睡眠和浅睡眠

人的睡眠是有规律的，而两种睡眠形式往往是交替发生的，通过分析，在深睡眠时，人的大脑细胞是处在充分的休息情况，这对恢复体力和精神有着重要的作用，可以稳定情绪和平衡心态。另外在浓度睡眠时，人体会产生多种抗体物质，能够提高身体免疫力，而研究证明，刚入睡的三个小时是非常重要的，这段时间深睡眠占九成，人类的睡眠是浅睡眠到深睡眠，再到浅睡眠。

2深睡眠时间

一般深睡眠只占睡眠的四分之一左右，但深睡眠是非常重要的，它也是人的黄金睡眠，在深睡眠中，人体会产生抗体，能够提高身体的免疫力，另外深睡眠也决定了第二天的心情和疲劳恢复，也就是说，深睡眠良好的，能够快速恢复体力，一觉醒来，神清气爽。深睡眠对孩子就更重要了，对大脑发育和骨骼发育都有着重要的意义，对智力开发也有站重要影响。

3睡眠质量不好怎么办

睡眠质量不好要加强调养，首先在临睡前可以喝一杯牛奶，牛奶有很好的安神效果。其次是睡前可以泡脚可泡浴，这样能够缓解身体肌肉和精神压力，让人完全放松下来，会很快产生疲劳感，让人快速睡眠。另外就是最好选择在下午进行体育活动，这样到了晚上人会产生疲劳感，也有利于人睡眠质量。另外要注意在睡前两小时不可再进食，也要少喝水。

4深睡眠的作用

深睡眠也被称为黄金睡眠，这是整个睡眠时间中最为重要的，深睡眠能让人的精神和体力彻底放松下来，对缓解疲劳和神经都有着重要的作用，深度睡眠时也是人体肝脏等器官排毒时间，有利于促进脏器的健康，另外对大脑的恢复效果也是非常好的，可以让人在第二天的工作和学习中提高效率，深睡眠时人体会产生抗体，能够提高身体免疫力。

5深睡眠和浅睡眠多少是正常值

人每天基本的睡眠是八小时，而深睡眠一般只占睡眠时间的四分之一，也就是说，只要在八小时中有两个小时是深睡眠的，那么人第二天就会觉得特别有精神，起床时神清气爽，能够提高第二天的学习或工作的效率。而对于孩子来说，深睡眠更为重要，睡眠更是孩子的大脑和骨骼发育的最佳时间，能够促进孩子智力开发与骨骼发育，让孩子更加的健康。