健身可以增肥吗

❖目录

• 1健身增肥计划
• 2怎么增肥健康增肥
• 3健身增肥吃什么
• 4增肥运动
• 5瘦子健身能增肥吗

1健身增肥计划

可以配合一天的工作和学习计划健身计划以达到增肥的效果。早餐起床后喝一杯温水，然后出去外面环境好的地方慢跑，练太极做一些有氧的运动，运动过后要吃有营养的早餐，牛奶，谷类，新鲜水果等富含蛋白质和碳水化合物的早餐，中餐一定要吃饱，可以适当多选择使用肉类，蛋类，鱼类等。晚餐可以早点吃，饱食程度适中，面食为优选。晚餐后可以散步，做瑜伽。持久之后会达到健身增肥的效果。

2怎么增肥健康增肥

所谓心宽体胖，所以在执行增肥计划的前提条件就是心胸放宽，睡眠要充足，多休息。饮食上要吃得有营养，早餐要吃好，多吃奶类，蛋类，新鲜的水果蔬菜，还可以配合肉类。中餐更要吃饱，肉类可以随便吃。晚餐可以吃淀粉偏多一点的 面条。还有平时要多做健身运动，塑造身材，锻炼肌肉。还有避免负荷的工作和学习量，不要过度压力造成食欲不振。

3健身增肥吃什么

由于健身运动量会增大，所以要吃有营养的早餐，牛奶，谷类，新鲜水果等富含蛋白质和碳水化合物丰富的早餐，中餐一定要吃饱，可以吃各种丰富的肉类，蛋类，鱼类等。晚餐可以吃面条，面包等面食类的最好。还有要吃多几餐，当身体饿了的时候就可以进食，多吃一定会有成效的，少食多餐。另外不要吃加工类零食以免正餐没有食欲。

4增肥运动

增肥运动主要是要做一些运动来使身体有强烈的食欲，然后达到进食增肥的效果。然而增肥的运动主要有慢跑，健身操，游泳，做瑜伽，踩单车等运动可以消耗体能，强壮身体内脏器官，使人健康起来，增加食欲。制定一个长期的运动计划， 比如每天早上做晨练，或者晚上做运动。运动的时间一般以1-2个小时为宜，避免过度运动反而起反作用。

5瘦子健身能增肥吗

可以的，瘦子一般都是身体少肌肉，所以要通过运动来塑造肌肉， 锻炼好肌肉后再通过有营养的饮食来增肥。而锻炼肌肉比较建议去健身房，配合专业的教练或者专业的器械，才能锻炼出正确的肌肉位置，因为瘦子健身的计划需要做一个方案，健身房专业的器械能帮助你锻炼身体每个部分的肌肉，从而增重的效果会比较迅速。还有瘦子健身增肥需要持久。