有助于睡眠的方法

❖目录

• 1有助于老年人睡眠的方法
• 2睡眠质量很差怎么办
• 3如何深度睡眠
• 4睡眠瘫痪症
• 5改善睡眠的食物

1有助于老年人睡眠的方法

随着年龄的增大，有很多老年人在睡眠方面存在很大的障碍，要想帮助睡眠，在晚饭的时候不要吃得太多，在睡觉前最好不要喝浓茶，也不要喝咖啡，要戒烟戒酒，看电视的时间不要太长，最好用热水泡泡脚，每天要按时作息，规律自己的睡眠时间，一般睡眠时间保证半个小时就可以了，睡眠环境一定要安静，要保证空气流通，选择适合自己的床垫，最好侧卧。

2睡眠质量很差怎么办

多数人出现睡眠质量差，跟生活习惯有很大关系，应该改变自己的不良生活习惯，定点作息，定点吃饭，在卧室里面最好保持安静的环境，睡觉前尽量不要做任何剧烈的运动，也不要喝咖啡，或者含有酒精的一些饮料，在晚饭吃饭的时候，尽量要在睡觉前两个小时，并且不要穿太多，对于睡眠质量差的人，在白天的时候最好不要睡觉，适当加强体育锻炼，对改善睡眠也是有帮助的。

3如何深度睡眠

要想达到深度睡眠，首先在睡眠的时间上一定要做到守时，调整好自己的生物钟，在每天同一时间睡觉，同一时间起床，即便是在休息日也不要打破自己的生物钟，养成定时运动的习惯，参加一些体育锻炼，可以帮助改善睡眠质量，在平时的饮食上，也要多加注意，不要喝咖啡，更不要喝浓茶，有吸烟不良嗜好的人，最好要戒烟，心情要保持平静，不要大喜大悲。

4睡眠瘫痪症

睡眠瘫痪症据说有很多人可能都会遇到，这种症状指的就是在睡眠的时候，处于浅睡眠状态，会出现各种各样的幻觉，还能听到周围的很多声音，但自己就是起不来，也醒不了，整个人的状态就好像全身瘫痪一样，出现这种症状的时候，很多人都比较清醒，但是很难移动自己的身体，这种状态就被称为睡眠瘫痪症，一般治疗这种病症，需要自己进行调理，没有什么特效药。

5改善睡眠的食物

要想很好的改善睡眠，在饮食方面可以多喝一些牛奶，尤其是在晚上睡觉的时候，可以喝一杯热牛奶，对于睡眠是有很大帮助的，另外还可以使用水果进行催眠，在睡觉前可以吃一个苹果或者一根香蕉，可以有效的抵抗肌肉的疲劳，使人容易入睡，另外吃一些红枣对于睡眠也是有很大好处的，在饮食方面最好多吃一些清淡的东西，辛辣刺激性东西最好少吃。