改善睡眠的方法

.来源:大众养生网

目录

  • 1如何改善睡眠质量
  • 2呼吸睡眠暂停综合症
  • 3睡眠不好头疼怎么办
  • 4睡眠强迫症
  • 5睡眠多梦是什么原因

1如何改善睡眠质量

良好的睡眠是第二天工作学习的保障,首先在睡前情绪要平和,不可过于激动,在睡前最好喝一杯温牛奶,这样有助于提高睡眠质量。对于有一定睡眠障碍的人士可以在睡眠前在床上做一些健身运动,使自己产生一定疲劳感,这样有利于快速进入睡眠。另外养成良好的睡姿,采取平躺或侧卧的姿势,穿着要舒适,胸前不要有重物等,养成一个良好的睡眠习惯。

2呼吸睡眠暂停综合症

呼吸睡眠暂停综合症是指人在睡眠时出现短暂的呼吸停止现象,它的危害是非常大的,患者在第二天醒来往往会感到头晕无力、头痛恶心等。经常发生这种病症的人士容易引起性功能减退、记忆力下降等,甚至引起猝死等更大的危害。对此患者要明确病因,然后对症治疗,如因鼻息肉造成呼吸暂停的要进行手术治疗。另外要养成良好的睡眠习惯,采取正确的睡姿等。

3睡眠不好头疼怎么办

简单的原因有睡眠不好造成大脑供血不足,在醒来后容易出来头疼的毛病。另外一些病症也会造成睡眠不佳,并产生头痛,如偏头痛、心脑血管导致的头痛等。尤其是心脑血管疾病造成的头痛要引起一定的重视,头痛只是一个临床表现,严重的会造成脑溢血等疾病出来。如果经常出现睡眠不好伴有头疼,要及时到医院进行相关检查,避免出现比较严重的疾病发生。

4睡眠强迫症

睡眠强迫症与失眠是不同的,睡眠强迫症是自己强迫自己不入睡,从病因来看主要有三个方面,首先是环境因素,因敏感的神经无法适应当下环境。其次就是心理因素,长期紧张、焦虑的精神往往无法释怀,神经始终处于亢奋状态。另外生理原因也不可忽视,如长期身体于亚健康情况之下,往往使睡眠强迫症得到巩固和加强。在治疗上多以心理干预和预防为主,加强生活中的调养很重要。

5睡眠多梦是什么原因

常言道,日有所思,夜有所梦,睡眠多梦多因大脑皮层神经细胞处于活跃状态,另外精神紧张、情绪压抑、焦虑等也容易出现多梦的情况。睡眠多梦在第二天醒来后会感到自己很疲惫,长久下来,容易出现失眠、健忘等不佳的身体状态。睡眠多梦重在生活调养,首先就要让自己的情绪平和下来,在睡前要放松心情,喝上一杯温牛奶也有助于快速睡着。

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