什么有助于睡眠

❖目录

• 1什么东西有助于睡眠
• 2长期睡眠不足
• 3睡眠质量不好怎么调理
• 4睡眠多梦是什么原因
• 5呼吸睡眠暂停综合症

1什么东西有助于睡眠

导致失眠的原因有很多原因，身体原因，精神原因，环境原因。想要改善睡眠治疗，平常在生活中就要学会放松心情，缓解压力，饮食方面一定要注意少喝咖啡还有茶，这些食物会让你的情绪受到刺激，出现失眠。可以在睡觉前多喝热牛奶或者多喝菜汤，有助睡眠。还可以吃猪心，猪心在食疗里面具有安神的功效，而且还能够帮助补血定惊。核桃也可以改善睡眠质量，治疗神经衰弱。

2长期睡眠不足

长期睡眠不足会让人体内分泌出现失调，会让人有口臭，食欲不振，情绪上面不仅容易暴躁，睡眠还多梦，注意力没办法集中等等之类的。睡眠不足不仅影响身体健康，对心理健康也将造成很大的影响，所以一定要注意合理调理，增强身体的免疫力。青少年如果睡眠不足会影响生长发育，因为青少年生长发育跟分泌素有关，分泌素又跟睡眠有关，所以青少年想要长得高，发育好，一定要补充足够的睡眠。

3睡眠质量不好怎么调理

睡眠质量不好，可以通过几个方法来进行调节。首先在作息时间方面一定要有规律，周末的时候不要睡太晚，第二天起来就会很晚，晚上睡觉就会失眠。还要记住睡觉前不要吃太多东西，建议睡觉前2个小时最好不要进食，睡觉前不能喝太多的水，晚上会不断地上厕所。平常可以多锻炼身体，尤其是下午锻炼可以帮助睡眠，有规律的身体锻炼可以提高夜间睡眠的质量。

4睡眠多梦是什么原因

睡眠多梦会让人感觉头晕疲劳。中医认为多梦是因为机体内变化，日常神经衰弱，大量的脑力劳动，睡眠姿势不正确，失眠等等都会让你出现睡眠多梦的情况。想要缓解睡眠多梦，可以在饮食上面多吃清淡的食物，平常多锻炼身体，提高神经调节能力，另外生活上面一定要有规律，晚餐不要吃太饱，睡眠不要喝一些咖啡，茶之类的。睡觉前喝一杯温热的牛奶可以帮助睡眠。

5呼吸睡眠暂停综合症

呼吸睡眠暂停综合症如果属于轻度患者，可以考虑手术或者口腔矫治器来进行治疗。手术治疗可以帮助治疗止鼾，但是对于治疗疾病疗效不确切，而口腔矫治器需要患者在晚上睡觉的时候带在口中，不仅可以预防打鼾还能治疗轻度的睡眠呼吸暂停。如果睡眠呼吸暂停的情况已经非常严重了，给生命健康已经带来了威胁，没有其他的治疗方法了，需要做气管切开手术。