糙米能减肥吗

❖目录

• 1糙米粥能减肥吗
• 2什么是糙米
• 3怎样可以减肥
• 4山药能减肥吗
• 5糙米怎么吃减肥

1糙米粥能减肥吗

糙米粥是有一定的减肥功效的，因为糙米当中含有很多膳食纤维，对于一些肥胖的人来说，适当吃一些糙米粥，不但能有效的增加饱腹感，而且还能控制食量，促进肠道蠕动，对排出宿便是有很大帮助的，糙米粥有很多种，可以制作地瓜糙米粥，糙米排骨汤等等，但需要注意的是，如果只将减肥计划在糙米粥上，效果并不太很明显，必须要加上合理的运动。

2什么是糙米

糙米指的就是去掉谷壳，没有抛光的稻米，它的营养成分当中保留了胚芽和麸皮，但是在煮的时候一定要花一些时间，相对一些精米来说，糙米的口感要差一些，样子也并不好看，糙米属于粗粮当中的一种，适当吃一些糙米对人来说是有很多好处的，不但可以有效地促进肠道蠕动，而且糙米当中还含有非常高的营养成分，尤其是减肥人士的最佳选择。

3怎样可以减肥

如果要想减肥的话，首先一定要控制自己的饮食量，大多数肥胖都是因为暴饮暴食导致的，尤其是在晚上的时候，最好不要吃，或者少吃一些，多了解一些减肥饮食禁忌，不要吃太多高热量，高脂肪的东西，可以适当多吃一些粗纤维的食物，减肥期间应该多吃水果蔬菜，可以适当多喝一些水，同时一定要注意有氧运动，养成定时锻炼的好习惯，坚持下去。

4山药能减肥吗

山药是有一定的减肥效果的，尤其是对于虚胖型的人来说，减肥效果更为明显，大多数虚胖的人都属于脾胃不和，从而引起的脂肪代谢失调，适当吃一些山药，可以有效地调理人体的肠胃，对于改善新陈代谢是有很大帮助的，但需要注意的是，山药减肥人士的一种理想的食物选择，如果在减肥当中出现偏食挑食现象的话，会引起营养不良的，最好控制饮食，适当运动。

5糙米怎么吃减肥

糙米的食用方法是有很多种的，可以制作糙米粥，但需要注意的是，在做糙米粥的时候一定要将糙米先用水浸泡1到2个小时，在煮粥的时候可以将泡米用的水一起煮，糙米煮粥相对于精米来说时间要长一些，也可以蒸着吃，将糙米作为主食当饭吃，将糙米打成糙米浆等等，都可以有效的起到减肥的功效，糙米属于粗粮，适当吃一些可以促进肠道蠕动。