最有效的懒人减肥法

❖目录

• 1快速减肥最有效方法
• 2什么中药最减肥
• 3中医养生减肥
• 4减肥食谱
• 5运动减肥的最好方法

1快速减肥最有效方法

快速减肥最有效果的方法是节食，适当的减少食物的摄取，如果可以的话尽量不去吃主食，多吃一些水果蔬菜，肉质品不要吃，坚持一个月就会有明显的效果，一般一个星期可以瘦3到4斤，如果不想通过节食来减肥的话也可以通过运动的方法减肥，仅仅抗运动来减肥的话减肥的效果会比较慢，但是稳定性比较好，可以把运动减肥和节食减肥相结合，虽然说是节食，但是也要保证每天的营养。

2什么中药最减肥

干荷花、大黄都有一定的减肥效果，不过泡着喝的口感不是很好，想要减肥的姑娘们可以试着给自己做一些比较好喝的减肥茶，有一种茶叫做六月雪减肥茶，还有美容的效果，主要的原料是六月雪、菊花、乌梅、枸杞，枸杞和菊花可以多放一些，六月雪和乌梅少放一些，这样口感才会比较好，把他们都倒入锅中加水煎煮，大约20分钟就可以了，长期饮用这个茶能起到排毒瘦身的效果。

3中医养生减肥

中医讲究的是养生减肥，所以平时饮食上要合理的搭配，既要起到减肥的效果，又要有增强抵抗力帮助改善体质的作用，枸杞是平常生活中经常用到的药材，我们平时可以用它来搭配饮食帮助减肥，比如早上我们可以吃薏米粥、黄瓜，喝一杯用枸杞泡的茶，中午我们可以吃一些蔬菜，再吃大半碗的米饭，到晚上的时候我们可以喝蔬菜汤，再加上一小碗米饭和一杯枸杞茶，这样就能够起到养生减肥的效果。

4减肥食谱

减肥食谱偶很多，一般早上都需要吃好一点，可以吃一个鸡蛋、一些水果、一片面包，再喝一杯牛奶，这样不仅可以补充充足的营养，而且到中午都不会感觉到很饿，中午的话可以吃一小份的红花鸡蛋面，再加上一杯西红柿汁，主要是起到排毒的作用，晚上如果不是很饿可以不吃，如果饿的话可以吃一些蔬菜配上小半碗米饭，吃完这些后还可以喝一杯苹果汁，晚饭一定要在7点之前吃。

5运动减肥的最好方法

运动减肥最好的办法是慢跑，对于一些比较胖的人来说跑步其实是非常吃力的运动，而且对关节也不好，首先我们可以大步的走，然后快走，等到身体都热了，我们就可以慢跑了，这样人比较坚持，也能达到减肥的效果，最好是一天坚持最少40分钟，否则效果不大，不过跑完步以后一定要注意肌肉的拉伸，尤其是女孩子，否则小腿的肌肉会非常的大，很是影响美观。