改善睡眠

❖目录

• 1 怎么改善睡眠
• 2改善睡眠方法
• 3睡眠与睡眠障碍
• 4改善睡眠的保健品
• 5改善睡眠的中药

1 怎么改善睡眠

改善睡眠可以在睡觉之前喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可以在睡觉之前的十几分钟喝一点，可以让你更加容易的睡着，如果是喜欢精油的话，同时可以考虑用精油，双管齐下，改善睡眠的效果是特别的明显。还有在睡觉之前的几个小时，建议不要吃太多不容易消化，油腻的食物，饭量也不能吃太多了，因为晚上的肠胃功能运行比较弱，对睡眠有一定的影响。

2改善睡眠方法

改善睡眠方法可以泡泡脚，用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，也可以在泡脚的时候，同时揉揉小腿，拍打小腿两边的肌肉，泡脚后，再给脚底按摩按摩，主要是脚心处以及脚趾头，如果是有条件的朋友，可以用足浴盆进行泡脚，对于一些心血管也有很好的防止效果，改善睡眠质量还要注意白天的睡眠，白天少睡，多运动，晚上疲劳自然就能够提高睡眠。

3睡眠与睡眠障碍

睡眠和睡眠障碍是两个不同的概念，睡眠是说人们日常正常的睡眠需要，而睡眠障碍则是因为睡不好，睡不着，多梦，失眠等等。睡眠量过多，会出现各种的嗜睡情况，如果是表现为去睡困难，容易醒，睡眠障碍的人想睡而又睡不着。而正常的睡眠是在晚上九点到早上七八点之间，正常的睡觉，出现睡眠障碍一定要注意生活作息的改善，然后多吃一些温和，促进睡眠的食物。

4改善睡眠的保健品

改善睡眠最好不要吃保健品，因为保健品毕竟是药，吃多对于身体健康来说是有一定的伤害，改善睡眠质量最好还是要从食疗入手。可以吃核桃，核桃是一种滋养强壮的食品，可以治疗神经衰弱，健忘，失眠，多梦以及食欲不振等等，每天早晚都吃两三个的核桃，长期坚持下来，睡眠质量是一定可以得到改善。还有红枣也是一个不错的选择，红枣具有养胃健脾，补中益气的作用，只要在水面之前吃几个，可以很好的改善睡眠质量。

5改善睡眠的中药

改善睡眠的中药可以用柏子仁，柏子仁性平，味甘，可以入肾脏，心脏，大肠等等。具有安神养心，润肠通便的作用，特别的适合头晕目眩，便秘，盗汗，惊悸等等症状的失眠患者。用柏子仁治疗失眠的方法就是把柏子仁用水冲泡服用，在晚上睡觉之前喝，这样坚持喝，失眠的症状就会消失，而且身体的状况也会有达到很好的改善，睡眠会有所提高。