减肥方法

❖目录

• 1不吃饭能减肥吗
• 2快速减肥的方法
• 3减肥食谱有哪些
• 4吃什么有助于减肥
• 5运动减肥效果好吗

1不吃饭能减肥吗

这种方法的确会让人的体重有所下降，但是对脾胃的损害太大了，容易引发胃溃疡或者胃炎，让人吃不消，产生很多后遗症。主食是一定要吃的的，可以适当地少吃一些，搭配一些无糖燕麦或者低糖量的食物做主餐，既可以保持身体所需的能量也可以对减肥有效果。最好要多吃一些水果和粗纤维的食物，在补充水分的同时防止便秘，排毒养身。

2快速减肥的方法

不管是多么管用的方法，还是要在以身体健康为前提的情况下进行。减肥肯定跟运动分不开，但是不要在刚开始减肥就急功近利地大量运动，这样不仅会让身体一下子吃不消，也会让自己产生消极情绪类似于厌倦感或者沮丧感等等。有条件的话可以找私人教练根据自己的身体情况进行全面的了解后针对性指导。这种过程相对而言不仅可以做到减肥瘦身，也可以调整身体的一些姿态或者站姿体态等等。

3减肥食谱有哪些

减肥的食谱主要是以低糖少盐为主，一些甜味的饮料也不能吃，比如像碳酸饮料或者水果罐头之类。有些人喜欢吃麻辣的食物，所以类似于一些老干妈或者重口味的酱料也不能吃。这些食物里的油分比较高，而且盐分的含量也很高。可以吃一些水果，也可以把多种水果蔬菜放在一起榨汁喝，可能这样更加容易入口。在食谱中可以适当地增加一些鱼肉或者鸡肉，这些食物脂肪量较少，也可以增加营养。

4吃什么有助于减肥

多吃一些粗纤维的食品，类似于燕麦，芹菜，芦蒿等等，这些食物有通便润肠的作用，平时也要随身带个保温杯，可以多喝热水，尽量不要吃一些碳酸饮料，很容易导致肥胖。时常可以喝一些炖汤或这补充气血的甜品食物，补充自己的气色，滋润皮肤。对于女性而言，在月经期间注意保暖，一些平时吃了怕发胖的食物也可以吃，吃一些含胶原蛋白的食物。

5运动减肥效果好吗

运动减肥的还是不错的，而且要适量进行，循序渐进的进行减肥计划，这样也可以提高自己对运动的积极性，减少一些因为运动而引起的肌肉损伤等等。如果选择通过运动减肥，在饮食上要注意加强营养，可以适当吃一些鸡鸭鱼肉，也可以喝一些富含维生素的饮料，可以喝一些水果蔬菜汁。晚上要保证充足的睡眠，不要熬夜，白天的运动要适量。