慢跑减肥

.来源:大众养生网

目录

  • 1快走和慢跑哪个减肥效果好
  • 2怎样跑步最减肥
  • 3慢跑减肥一周跑几次
  • 4坚持跑步能减肥吗
  • 5早上跑步能减肥吗

1快走和慢跑哪个减肥效果好

慢跑更具有减肥效果,慢跑40分钟起到了减肥作大致等于快走一个小时得减肥效果。慢跑时,心率应达到85/100以上,身体代谢速率才能得到有效的提高,平均热量消耗才会得到增强。快走的时候,人体心率达不到这要求,所以减肥效果较差。慢跑是简单的有氧运动,促使身体脂肪燃烧、活动全身肌肉的功能更好。慢跑持续30分钟之后,体内脂肪才会开始正常燃烧代谢,所以慢跑减肥一次应至少坚持30分钟。

2怎样跑步最减肥

跑步是常见有氧运动,能充分燃烧脂肪,同时配合饮食调控,减肥功能很理想,且不容易反弹。跑步减肥应该有正确的方法。跑步前应进行适当准备,让身体处于运动状态,可以跑步前拉伸肌肉、压腿、扭腰、活动手脚关节。跑步的方式很多,慢步跑、原地跑、加速跑等。要通过跑步减肥,应根据场地、时间、体能的限制选择合理的跑步锻炼方法。慢跑减肥适合年轻女性进行,能健美塑形以及降血脂。原地跑适合缺少运动场地的朋友锻炼,加速跑适合体能较强、想要最大限度燃烧脂肪的朋友锻炼。

3慢跑减肥一周跑几次

慢跑减肥必须长时间坚持才能取得效果。理论上认为,一周坚持7天慢跑,才可以有减肥作用。每次慢跑时间在半个小时左右,慢跑的距离在2.5公里左右。慢跑减肥适合时间充裕,有开阔场地的朋友锻炼。慢跑时,跑道周围不可有过多的车辆,避免发生意外。慢跑时间最长不可超过一个小时,否则超过身体最大负荷,导致肌肉疲劳,身体进入到无氧运动,不但减肥不成功,而且使得肌肉酸痛,影响身体血液循环。

4坚持跑步能减肥吗

坚持跑步可以减肥。但是跑步运动太过单调,让锻炼者枯燥无味。为避免无法坚持跑步减肥,有些问题值得注意。跑步者应每天对自己进行心理暗示,告诉自己只有坚持跑步才能成功。跑步减肥应选择合适的跑步地点,建议选择公园作为跑步锻炼的场所,跑步的同时可领略自然风景,不会让跑步者感觉枯燥单调。跑步时可边听音乐边跑步,听音乐能转移注意力,音乐的节奏感可激发身体运动细胞,让人产生轻松愉悦享受的心情,这样跑步更容易坚持。

5早上跑步能减肥吗

早上跑步可以减肥。因为身体经过一晚的睡觉,头天晚上所吃饮食中的能量已经被大部分消化,肝脏中残留部分糖原,跑步时能量供应方式主要是燃烧脂肪,从而可以减肥。早上跑步不但能减肥,还能陶冶情操,改善身体运动功能,使肌肉更发达,让骨骼变得更结实,提高呼吸系统的功能,增加身体供氧,改善身体循环,促使心肌纤维变粗,防治肥胖症,塑造体形,加快新陈代谢。

展开全部内容