慢跑减肥

❖目录

• 1快走和慢跑哪个减肥效果好
• 2怎样跑步最减肥
• 3慢跑减肥一周跑几次
• 4坚持跑步能减肥吗
• 5早上跑步能减肥吗

1快走和慢跑哪个减肥效果好

慢跑更具有减肥效果，慢跑40分钟起到了减肥作大致等于快走一个小时得减肥效果。慢跑时，心率应达到85/100以上，身体代谢速率才能得到有效的提高，平均热量消耗才会得到增强。快走的时候，人体心率达不到这要求，所以减肥效果较差。慢跑是简单的有氧运动，促使身体脂肪燃烧、活动全身肌肉的功能更好。慢跑持续30分钟之后，体内脂肪才会开始正常燃烧代谢，所以慢跑减肥一次应至少坚持30分钟。

2怎样跑步最减肥

跑步是常见有氧运动，能充分燃烧脂肪，同时配合饮食调控，减肥功能很理想，且不容易反弹。跑步减肥应该有正确的方法。跑步前应进行适当准备，让身体处于运动状态，可以跑步前拉伸肌肉、压腿、扭腰、活动手脚关节。跑步的方式很多，慢步跑、原地跑、加速跑等。要通过跑步减肥，应根据场地、时间、体能的限制选择合理的跑步锻炼方法。慢跑减肥适合年轻女性进行，能健美塑形以及降血脂。原地跑适合缺少运动场地的朋友锻炼，加速跑适合体能较强、想要最大限度燃烧脂肪的朋友锻炼。

3慢跑减肥一周跑几次

慢跑减肥必须长时间坚持才能取得效果。理论上认为，一周坚持7天慢跑，才可以有减肥作用。每次慢跑时间在半个小时左右，慢跑的距离在2.5公里左右。慢跑减肥适合时间充裕，有开阔场地的朋友锻炼。慢跑时，跑道周围不可有过多的车辆，避免发生意外。慢跑时间最长不可超过一个小时，否则超过身体最大负荷，导致肌肉疲劳，身体进入到无氧运动，不但减肥不成功，而且使得肌肉酸痛，影响身体血液循环。

4坚持跑步能减肥吗

坚持跑步可以减肥。但是跑步运动太过单调，让锻炼者枯燥无味。为避免无法坚持跑步减肥，有些问题值得注意。跑步者应每天对自己进行心理暗示，告诉自己只有坚持跑步才能成功。跑步减肥应选择合适的跑步地点，建议选择公园作为跑步锻炼的场所，跑步的同时可领略自然风景，不会让跑步者感觉枯燥单调。跑步时可边听音乐边跑步，听音乐能转移注意力，音乐的节奏感可激发身体运动细胞，让人产生轻松愉悦享受的心情，这样跑步更容易坚持。

5早上跑步能减肥吗

早上跑步可以减肥。因为身体经过一晚的睡觉，头天晚上所吃饮食中的能量已经被大部分消化，肝脏中残留部分糖原，跑步时能量供应方式主要是燃烧脂肪，从而可以减肥。早上跑步不但能减肥，还能陶冶情操，改善身体运动功能，使肌肉更发达，让骨骼变得更结实，提高呼吸系统的功能，增加身体供氧，改善身体循环，促使心肌纤维变粗，防治肥胖症，塑造体形，加快新陈代谢。