练瑜伽的好处

❖目录

• 1练瑜伽有什么好处吗
• 2瘦肚子的瑜伽动作
• 3瑜伽瘦腿动作
• 4瘦腰瑜伽
• 5男人练瑜伽的好处

1练瑜伽有什么好处吗

经常练习瑜伽对我们的身心健康可以带来很好的效果，可以帮助我们调理真理达到身体平衡，而且还能够消除紧张的情绪，尤其是现在生活工作压力过大，适当的练习瑜伽，可以帮助我们平复自己的心情，修身养性，改掉不良的生活坏习惯，对减肥塑造身材有很好的功效，同时瑜伽可以说是男女老少都适合的一种运动方式，还是一种娱乐放松的方式。

2瘦肚子的瑜伽动作

想要有效的瘦肚子，正确的瑜伽动作不可缺少，首先是立位体前屈，会自然分开与肩同宽，慢慢向前弯曲，胸部慢慢靠近双腿，当感觉到背部有拉伸感，腹部吸进肚子，达到自己最大的限度保持几秒钟之后再慢慢起身，还有就是背壁压腿，右腿下跪膝盖支撑起垫子，支撑距墙壁20厘米，右腿伸直上方，脚趾抵住墙上，左脚用力支撑臀部下压，感到髋关节受到拉伸，之后再缓缓放下腿。

3瑜伽瘦腿动作

腿部是比较容易堆积肥肉的一个地方，所以一些简单的瑜伽动作对瘦腿也有很好的效果，如果是脂肪型的话，可以选择垫脚尖的方式，24次为一组每天就做4组，动作要慢臀部不要翘起来，掂起脚尖后停留3秒左右之后再，放松自己的腿部肌肉，如果是肌肉型的话，除了做这些运动之外，要对这些腿部肌肉部位进行按摩多泡脚，这样就可以缓解肌肉过于紧张而粗壮的问题。

4瘦腰瑜伽

想要有效的瘦腰，那瑜伽动作当中眼镜蛇式是比较好的，双手在肩部下方双腿并拢，然后双手慢慢支撑起自己的上半身，但是下半身仍处在，与地面平直的状态，当你感觉到尾椎骨上方拉伸感就可以，重复这个姿势3到5次，还有就是船式，坐直腰，双脚靠拢将脚板贴地，双手置在两膝盖下，提起双腿，直至与地面平行，调整自然呼吸之时维持10秒。

5男人练瑜伽的好处

很多人都会认为，只有女性才会练瑜伽，但实际上男性如果能够练瑜伽的话，对身体也是比较好的，尤其是在现在面对忙碌的工作，以及快节奏的生活方式，也会变得越加的心浮气躁，所以肩负重担的男性，如果能够适当的去练习一节瑜伽的话，可以更好的去平复自己的情绪，不管是心态还是体力也会变得更好，还能够帮助男性解决啤酒肚瘦腰，提高夫妻生活质量。