肺活量怎么练

❖目录

• 1怎么锻炼肺活量
• 2肺活量标准
• 3肺活量测试
• 4肺活量小怎么办
• 5怎么提高肺活量

1怎么锻炼肺活量

想要锻炼肺活量，不妨坚持跑步，因为这是一项非常简单也最方便的运动，尤其是变速跑，就是先快跑一百米，然后在慢慢的跑回来，坚持就会对锻炼肺活量大有帮助。其次是游泳，这是锻炼肺活量的最佳运动，在游泳的时候也可以采取快漫游的方式，就是先快游五十米，然后在慢游回来，反复几次，坚持一段时间，就可以大大的增加自己的肺活量。

2肺活量标准

肺活量的标准因人而异，不同年龄、不同性别的人肺活量标准是不一样的。而且肺活量还和人的身高体重有一定的关系，肺活量的标准是这样计算的，就是肺活量除以体表面积，或者是0.0061乘以身高乘以0.0128乘以体重在减去0.1329.一般成年男性的肺活量是3500毫升左右，如果低于2310就是肺活量弱，成年女性的肺活量是2500左右，如果低于1800就是肺活量弱。

3肺活量测试

在测试肺活量的时候有专门的电子肺活量计。测试者面对肺活量计深吸一口气，然后对着肺活量计的口嘴处慢慢的呼气，一直到不能呼气为止，要注意不能有二次吸气的情况，这时候液晶屏上就会显示出一个数字，这个数字就是测试者的肺活量值。一般测试者可以连续测试三次，但是每次之间要注意间隔十五秒，可以选取这三次测试值中最大的一个数值作为测试结果。

4肺活量小怎么办

首先要说明的是，肺活量小并不一定是坏事，但是肺活量决定了自己的爆发力，所以想要增加自己爆发力的人，如果肺活量小，就可以通过一些锻炼来增加肺活量。比如经常坚持骑自行车，尤其是在有坡度的路上骑自行车效果更好，可以在上坡的时候憋住气猛蹬自行车，这样就可以锻炼肺活量。还可以进行俯卧撑的练习，不但可以锻炼上肢的力量和肌肉，还可以增加自己的肺活量。

5怎么提高肺活量

想要提高自己的肺活量，可以通过运动的方式来达到目的。比如可以经常的游泳、跑步、跳绳、骑自行车、俯卧撑等运动，坚持一段时间后，不但可以让自己的肺活量增加，还可以让自己的身体更加健康，身材更加的匀称，一举多得，何乐而不为呢！如果没有条件进行运动提高肺活量，可以采取深呼吸、静呼吸等呼吸操，只要能够坚持就可以提高自己的肺活量。