有助于睡眠的食物

❖目录

• 1吃什么对睡眠好
• 2快速进入睡眠的方法
• 3浅睡眠怎么调整
• 4改善睡眠的保健品
• 5睡眠不好头疼怎么办

1吃什么对睡眠好

想要获得更好的睡眠，在饮食方面应该注意保持清淡的饮食结构，并且一定要保持按时按量的饮食习惯，避免给胃肠道造成负担，影响睡眠质量，另外生活中很多事物的摄取是有助于睡眠质量的提高的，比如说牛奶、红酒、酸枣仁等等，这些食物中含有很好的助眠成分，对于长期失眠的患者来说有很好的疗效，另外患者可以在日常饮食中添加一些五谷杂粮，保证更加多元化营养的补充。

2快速进入睡眠的方法

想要快速的进入睡眠状态，一定要先将睡眠的环境清理好首先环境一定要清净不能有噪声和强光，另外选择合适的卧具也是很重要的，为了更快更好的进入睡眠状态，建议大家可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，这样可以更好的帮助睡眠。另外在生活中有一些特殊因素会导致人的情绪激动，导致失眠，针对于这样的情况，建议患者一定要学会舒缓压力，激动的情绪和神经是睡眠的大敌。

3浅睡眠怎么调整

浅睡眠就是说这个人的睡眠始终保持在半梦半醒的状态，休息不好，调整这个状态应该从精神方面的因素入手，先将患者的精神压力去除掉，帮助患者更快的建立舒缓平和的心态，可以让紧绷的神经适当的到放松，可以更快的进入深度睡眠的状态，另外一定要保持规律的作息习惯，不要熬夜，睡觉前不要玩手机、看电视、听音乐，营造一个更加安静舒适的环境，才可能更快的调整浅睡眠状态。

4改善睡眠的保健品

目前市面上说明可以有助于睡眠的保健品主要有褪黑素、酸枣仁等等，褪黑素可以有效的控制身体当中的激素分泌，对于控制人体的生理机能有着很好的疗效，另外长期失眠的患者可以选择补充一些含有维生素E的食物，因为维生素E可以帮助身体建立更加完善健康的生物钟系统，而且对于延缓晒老，延缓更年期的到来有很好的效果，此外脑白金对于睡眠质量的提高效果也不错。

5睡眠不好头疼怎么办

由于睡眠质量不好引起的头疼，首先要做的就是治疗睡眠，可以采用一些中医按摩的方法适当缓解头痛的症状。另外在生活当中应该多吃一些有助于睡眠的食物，养成按时睡觉的习惯，这样才可以有效的缓解失眠的症状。不过我们不建议睡眠不好的患者选用西医药物进行治疗，可以选择一些有调理功能的中草药，不仅可以健脑安神，而且还可以调整人体睡眠的状态和质量。