瘦身

❖目录

• 1如何减肥瘦身最快
• 2产后减肥瘦身
• 3炒米减肥瘦身法
• 4营养瘦身菜谱
• 5排毒瘦身

1如何减肥瘦身最快

可以选用运动减肥的方法，在短时间进行高强度的锻炼，这样所燃烧的热量会比长时间的柔和锻炼要多，但要注意不可以过量，进行45-60分钟的锻炼时间会加快人体的新陈代谢速度，在晚上进行慢跑或者是快走的锻炼，就会帮助身体加速脂肪的燃烧，瘦身效果会十分的明显，在运动减肥的期间注意饮食的同步，不吃含有高热量和甜量的食物，少食多餐。

2产后减肥瘦身

在产后可以外出的情况下，每天进行适量的散步，可以有效的加快脂肪的燃烧，对产后的女性来说，主食需要按时的服用，但要控制食量，每天的主食控制在3两左右，并且主食中最好含有小米，燕麦等粗粮食物，因为这些粗粮中含有的膳食纤维能够有效的增强饱腹的感觉，不容易产生饥饿，要注意的是产妇减肥不应幅度过大，运动方式可以随意的变化。

3炒米减肥瘦身法

将普通的大米洗干净后用吹风机吹干，在水中进行翻炒，直到大米的颜色变黄，再浇上热水浸泡就可以饮用了，或者也可以向煮粥一样将大米煮烂，再饮用米汤，夏季进行冷藏口感会更好，炒米的制作要注意火候，不可烧糊，炒米减肥的原理主要是通过小火去炒制大米，让它的淀粉质和带班制等一些物质碳化，而新生的活性炭可以帮助身体进行肠道的排毒和清洗。

4营养瘦身菜谱

早餐一颗水煮蛋再加一杯脱脂牛奶和半个水果或是一些马铃薯加上火腿，中餐一碗饭加上一荤一素，加上少量的水果，晚上要在7点之前吃，吃到七到八分饱就可以了，过了九点以后不可以再吃任何的东西，但可以食用少量的水果，睡前也可以饮用果汁，不可以加糖。减肥期间不可以吃宵夜，三餐都只可以吃到八分饱即可，吃饭时要多多的咀嚼，少吃油炸和一些甜食。

5排毒瘦身

多吃水果蔬菜和含有肝纤维的食品和豆类，全麦面包等粗粮可以促进肠胃的蠕动，解除因为毒素累积在体内而引起的口臭、便秘的症状，肾脏是人体重要的解毒器官，在清晨喝杯温水，能够促进肾脏的代谢，而泡澡能够利用热气让毛孔进行收缩，肌肤就会大量的排汗，能够清除有害物，排除身体的废物，每周固定的运动也能够加速淋巴的循环，有助身体排毒。