跑步

❖目录

• 1跑步正确姿势
• 2跑步可以减肚子吗
• 3早晨跑步好还是晚上跑步好
• 4跑步技巧
• 5跑步的最佳时间

1跑步正确姿势

如今跑步是现在非常有效的减肥方式，也是锻炼身体很好的运动项目。在跑步的过程中是有很多细节需要去注意的，避免跑步的时候损伤到自己的身体。我们在跑步的时候必须要保证自己的头部和肩部是稳定的，头部一定要直视前方，就算道路不平眼睛也不能够看向其他的部位，手臂摆动的幅度是不可以超过身体的中线，手肘关节的角度尽量维持在90度左右，不要抬得太高。

2跑步可以减肚子吗

跑步是可以减肚子的，但必须要保证自己长期的进行慢跑，只有坚持下去才能够达到减肚子的效果，还能够让自己身体的体型变得更加的完美，看上去的时候有一定的曲线形。每次跑步的时候不一定要追求速度，只要每天坚持跑半个小时的步就能够达到减肥的作用。最好是在吃完饭一个小时以后再去进行跑步，这样对于自己的身体会更加的好一些，空腹跑步的话会损伤到自己的胃部。

3早晨跑步好还是晚上跑步好

晚上跑步要比早上跑步的效果会更好一些，很多人们都觉得晚上跑步以后是可以促进睡眠质量的，让自己的睡眠比以前更加的好一些。而且人们身体的活动能力到晚上以后才会被充分地开启，这个时间段跑步就会让自己的身体更加容易适应运动的节奏。早上跑步对于心血管疾病的患者是非常危险的，清晨的时候空气中的二氧化碳成分也比较高，如果这个时间跑步的话就会呼吸到自己的肺部，引起肺部疾病的。

4跑步技巧

跑步之前的时候必须要做10分钟的准备运动，只有热身以后才会让自己的身体各方面的关节都活动开来。还可以喝一些葡萄糖，防止自己在跑步的过程中出现低血糖的情况。尽量让自己的情绪稳定下来，过于紧张的话会让自己在跑步的过程中呼吸混乱，出现心跳加快的现象。跑步的节奏也是非常关键的，要一直匀速前进，忽快忽慢都会让自己无法控制住呼吸节奏，步子可以尽量的迈得大一些。

5跑步的最佳时间

跑步的最佳时间就是傍晚，以前有很多人都喜欢在清晨的时候运动，可是在清晨的时候慢跑的话是会让自己的血液凝固，对于心脏比较脆弱的人们就可能出现心力衰竭的情况。而傍晚跑步的话就会减少这种情况的发生几率，在傍晚跑步是可以降低猝死的现象。最关键的是傍晚跑步以后就能够缓解失眠，会让自己感觉到全身的肌肉都得到很好的放松，提高自己的黄金睡眠质量。