怎么锻炼胸部

❖目录

• 1怎么锻炼胸部肌肉
• 2锻炼胸部最有效的方法
• 3胸部下垂锻炼方法
• 4女生怎么锻炼胸部
• 5胸部很小怎么办

1怎么锻炼胸部肌肉

锻炼胸部肌肉方法非常的常见，可以采取俯卧撑和阻力带等等都能让胸部肌肉得到锻炼。做俯卧撑时脚尖点地，双手撑在地上，将全身的力量放在双臂上，俯身事腹部不要贴着地面，身体不要弯曲，每组十个，做十组就能锻炼胸部的肌肉。采用阻力带锻炼时可以平躺在瑜伽毯上，双臂拉伸阻力带到最大的限度，这样就能使胸部肌肉得到锻炼。锻炼时一定要注意做好热身运动。

2锻炼胸部最有效的方法

使用弹力拉伸器是锻炼胸部最有效的方法。拉伸器的弹簧具有很强大的弹性跟收缩力，当人们用双臂拉开弹簧时，双臂就会做出一个扩胸的动作，刺激了胸部激素的分泌，这样就能使胸部的肌肉在伸展收缩间得到锻炼，让胸部肌肉变得更加的结实。不过运动很容易造成伤害，因此要循序渐进，根据自己的体质选择运动量，不宜用力过猛造成胸部肌肉的拉伤。

3胸部下垂锻炼方法

锻炼胸部下垂首先需要笔直的坐在凳子上，双手在两侧自然升值，手掌向前方做一个推墙的动作，手肘不能弯曲，尽力向两侧打开，坚持两分钟。第二笔直坐在凳子上，两手笔直在头顶交叉，手掌相对，呼吸平缓，保持两分钟。第三，笔直做好，双臂伸直，绕动自己的肩胛骨，每只手绕动三十次。第四，双脚站立同肩宽。双手笔直在头顶伸直，双掌相对，向两侧弯腰，左右交换进行，每侧三十次。

4女生怎么锻炼胸部

仰卧起坐和俯卧撑都是女生锻炼胸部的好办法。平躺在床上或者是瑜伽毯上，双肩自然贴近地面，双腿微拢自然弯曲，双手放在脑后，手掌交叉，头部自然抬起，背部离地，身体和腿部贴近，保持这个姿势五秒钟然后又躺下。平躺在地毯上，头部微微抬起，双腿并拢抬起与身体呈九十度，双手伸直，触碰脚尖，保持这个姿势五秒钟，坚持做三十组就能锻炼胸部。

5胸部很小怎么办

饮食和运动能够解决胸部很小的问题。猪脚配花生、木瓜牛奶等食物都具有很好的丰胸效果，这是因为猪脚、花生、木瓜等食材含有丰富的蛋白质，能够刺激雌性激素分泌促使胸部脂肪的堆积改善胸很小的问题。扩胸运动、俯卧撑等运动也能促进胸部的生长。这是因为胸部运动能够让胸部的运动因子活跃，加快胸部的运动从而让胸部变大。不过运动加饮食能让丰胸的效果更明显。