发胖

.来源:大众养生网

目录

  • 1发胖怎么办
  • 2发胖的原因
  • 3发胖的前兆
  • 4发胖体质
  • 5发胖的主要原因

1发胖怎么办

发胖要积极减肥,必须减少热量摄入。人体摄入的多于热量会转化成脂肪储存,导致体重超标。多喝水可帮助排除体内热量,有减肥功效。运动,每天至少慢跑一个小时,能提高新陈代谢,同时配合热量控制,体重会慢慢减下去。建议发胖的人少吃肥肉,不吃动物油,炒菜用植物油。少吃糖,增加饮食中蔬菜说过的比例。豆类含膳食纤维丰富,热量低,减肥的时候可多吃。

2发胖的原因

父母肥胖则子女肥胖的可能性打,提示身体发胖可遗传。其实有统计发现父母肥胖的人士,其子女肥胖的概率是百分十七十到百分之八十。社会环境的因素可导致身体发胖,部分人士认为肥胖是福气,于是故意吃很多让身体肥胖。另外,街头美食广告的诱惑让人止不住海吃湖喝,肉也就长出来了。运动量少是很多儿童发胖的原因,家长担心孩子受累,每天吃很多肉,放学回家后作业多,运动少,慢慢体重上升。

3发胖的前兆

身体开始发胖的人多贪睡,经常打哈欠,晚上吃得多,吃饱后容易困,早上总觉得没有睡够,喜欢赖床。人开始发胖前胃口猛增,吃饭的时候明明吃饱了,但经不住食物的诱惑,暗示自己还可以再吃一碗,本质是甲状腺机能活跃起来了,促使自己止不住进食。发胖前的人总是吃得多运动得少,吃了饭后身体犯困,想躺着或者坐着,不爱运动,稍微走动几步路就身体疲惫,极少到户外活动。

4发胖体质

发胖体质又叫易胖体质,这类人体内能促进能量储存的荷尔蒙分泌旺盛,新陈代谢相对缓慢。易胖体质的典型日常表现:三餐不按时吃、饭后喜欢加餐、夜宵点心常伴随、吃饭总是挑来挑去、工作或者看电视的时候零食不离口、橙汁和其他甜味饮料永远不缺少、喝茶或者和咖啡的时候必须加糖、焦虑紧张的时候把吃零食当做发泄途径、晚上睡眠时间短、与运动无缘、走路都觉累、闲暇在家的时间多于上班的时间等。

5发胖的主要原因

有很多原因可以导致身体发胖。比如嗜吃如命,不吃东西觉得不自在的人容易发胖。经常紧张焦虑的人容易把吃作为不良情绪的发泄口,渐渐的体重增加。喜欢喝啤酒的人会发胖。不喜欢走路,十分钟的路程都要打车或者坐公交的人会因为运动量少而发胖。喜欢吃零食可导致肥胖。喜欢朋友聚会,喝很多啤酒的人会发胖。每天吃大量甜食可导致发胖。三餐之间总吃点心或者零食,正餐也没有落下可导致肥胖。

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