这样瘦大腿

❖目录

• 1瘦大腿最快的方法
• 2做什么运动可以瘦大腿
• 3吃什么瘦大腿
• 4跑步能瘦大腿吗
• 5走路能瘦大腿吗

1瘦大腿最快的方法

瘦大腿的方法很多，关键在于坚持锻炼，首先直立，右脚往前，而左脚在后。这样左腿慢慢弯下，做下蹲运动，并要注意保持平衡，做一组20下后换另一侧。每天做三组。另外还可以坐在地板上，两腿紧靠在一起，膝盖往外，上身要保持坚挺，这样双手向前水平运动，然后臀部向后坐，这样每天做3组，每组20下。以上两项运动对大腿都是较好的锻炼方法。

2做什么运动可以瘦大腿

现在的很多运动都可以起到瘦大腿的效果。其中瑜珈是非常好的运动，不但能够起到瘦大腿的作用，同时能够提高身体柔韧性。提高身体的平衡感，另外也不会在锻炼中过多的肌肉的增长，这对女性来说是最怕的，怕锻炼以后脂肪没了，但都剩下肌肉了。所以瑜珈的锻炼是非常好的方法，可以对着视频训练，也可以到正规的瑜珈班去练习。

3吃什么瘦大腿

想要瘦大腿，重要的是通过运动锻炼来解决，当然饮食调养也是其中的一部分，饮食方面要少油腻、煎炸的食物。多吃清淡和促进脂肪代谢的食物，奇异果，它的维C含量高，食用后不但有饱腹感，同时有利于对脂肪的代谢。另外还有芹菜，芹菜的膳食纤维非常好，能够促进肠胃消化，同时能够有效的改善和预防腿部有浮肿的情况，另外还可以多吃菠菜、苹果等。

4跑步能瘦大腿吗

跑步是能瘦大腿的，跑步是最好的有氧运动，不但能够起到瘦大腿的效果，同时对全身都具有一定的减肥作用，对提高心肺呼吸能力和促进心脑血管的健康都是非常有好处的。对于瘦大腿来说，不建议快跑，可在慢跑中进行锻炼，这样是以消耗能量和代谢脂肪为目的。一般运动的时间要在20分钟以上，以30分钟到一小时最好，可以一周做3到5次这样的跑步运动。

5走路能瘦大腿吗

走路在一定程度也是可以瘦大腿的，但要注意走路的时间，如果时间过短效果会很有限，走路的长度和时间都要有一定的保障，才会有一定的瘦身效果。一般要走20分钟以上，而且走路的频率也不能过慢，要达到持续性，这样才会有一定的消耗作用，起到脂肪代谢的目的和效果。可以适当以慢跑的形式来锻炼，最好是以有氧运动与无氧运动相结合。