白领一族要保障良好的睡眠质量

　　晚上睡得好，大白天才有精神，一个优良的睡眠针对大家而言尤为重要;但如今许多 上班族一族的盆友都没法保证，长期性“日夜颠倒”的日常生活，会弄乱身体正常的人体生物钟;夜里的灯光效果也会抑止失眠药的造成，进而造成人免疫功能降低。那麼，倒班的人该怎样补充睡眠质量呢?

　　最先从工作计划上讲，假如上班时间是12钟头，即两班倒，建议将持续值夜班的日数限定在4天以内。假如上班时间是8钟头，则应限定在5天以内。而且，在持续值夜班以后最好是能有48钟头的作息时间。假如能，尽可能不要在一周以内分配1次以上的黑、白倒班。由于，我们的人体应对白、晚班持续转换，要比长期只上八小时或晚班艰难得多。除此之外，也要防止来回工作占有太长期，那样会使补觉的時间大大减少。

　　生活方式层面，很多人下班了经常睡不着，便会看电视剧、上外网或是吃夜宵，那样更会使难以入眠。值夜班，最好是早上可以锻练一下，三四十分钟的跑步、游水等有氧运动减肥都能够。常倒班的人卧房尽量少用鲜红色装饰设计，由于鲜红色对神经有激动功效。

　　饮食搭配层面，常常倒班的人应当多吃黄瓜、番茄、香蕉苹果、红萝卜。研究发现，这四种蔬菜水果中带有绿色植物松果体素，与身体的松果体素相近，可以合理提高睡眠质量。尽量避免影响消化吸收的动物脂肪和甜品的摄取。不必摄取含现磨咖啡、乙醇和烟焦油的食材或饮品，这种总是临时给人导致一种人体活动一切正常的幻觉，使睡觉时间更为混乱。

　　温馨提醒：要确保充足的睡眠，一定要保持稳定的生活方式，上班族一族们的加班加点问题，定要尽量减少，科学安排自身的最好睡觉时间。