生完宝宝后应做哪些健美操来恢复身材

刚生小宝宝后，以便了合理地改进女士的身型情况，并充足展现女士本身独有的风彩，现出示一套健身操锻练程序流程。这套程序流程简易、易懂、不会受到時间和器材的限定，历经不计其数的发烧友的实践活动，获得了显著的实际效果。

第一节：缩紧腹部肌肉健身运动

1、站立、曲膝、低头、躯体与路面平行面、两手扶膝、脸朝前。2、呼吸、呼吸，另外缩紧腹部肌肉。屏息、缩紧腹部肌肉、直至需要吸气时止。反复3才为1组，做3-5组。

第二节：蹬车健身运动

1、平卧、两手放到臂下，头、肩稍离地。2、缩紧肌腹，两腿轮着用劲往下做蹬自行车状、反复 12次为一组，做3-5组。

第三节：并腿挺伸健身运动

1、平卧，两手置臂下，头、肩稍离地。2、两腿闭拢，曲膝，小腿肚 离地，稍停，随后两腿不在触碰路面状况下，用劲往下挺伸，尽可能挺直，反复12次为1组，做3-5组。

第四节：躯体扭曲健身运动

1、平卧，两手抱头，左腿挺直，稍离路面，左腿曲膝，往上提到，左肘触右膝盖，头转为右边。2、收拢腹部肌肉，左脚曲膝，往上提到，与左腿闭拢，随后左腿挺直，左脚仍维持曲膝姿态，扭曲人体，向反过来方位反复以上姿势，反复12次为1组，做2-3组。

第五节：更替踢腿运动

1、平卧，两手置臀下两腿往上伸出，脚板偏向房顶，膝微屈，小腿肚交叉式。2、缩紧腹部肌肉，迟缓学会放下两腿，维持背部竖直，缓缓的更替左右抬腿，头和肩抬离路面，所述健身运动开展5分鐘为1组，做1-2组。

第六节：下颚伸出健身运动

1、平卧，两手抱头部紧靠路面，膝稍屈，脚后跟碰地。2、缩紧肌腹将下颚抵着胸部，随后伸出，再抵着胸部伸出，反复20次为1组，做1-2组。

第七节：下颚侧抬健身运动

1、平卧，两手抱头肩稍微伸出，两脚闭拢曲膝，扭向右边。2、脸部，下颚抵着胸部，缩紧腹部肌肉，随后伸出，再抵胸部，再伸出，人体扭向左边，反复以上姿势，两边各做20次为1组，做1-2组。

第八节：举腿下颌运动

1、平卧，两腿并起，两脚偏向房顶，头部稍离路面。2、举腿时抬下颚，缩紧腹部肌肉，下颚抵着胸部。头部复原后再伸出，再抵着胸部，以上姿势反复20次为1组，做1-2次。