产后瘦身方法之如何防止不粗腿

很多妈妈在刚生小宝宝后身型形变走形，实际上小宝宝并不会导致肥胖症，饮食结构才算是真实的罪魁祸首，尤其是脚部曲线图，是妈妈们更为担忧的，因此 要分外留意，下列我们就产后减肥方式中如何防止不大粗腿来开展叙述。

母亲生产后雄性荷尔蒙发生变化，做月子时或是平常吃完过多错误的食材，又很久没健身运动，再再加工作常坐下来，就非常容易造成 脚部肥胖症。

吃对东西便会瘦

亚洲人喜欢淀粉类食物的食材，比如饭、面、吐司面包、生日蛋糕、曲奇饼干等，这种东西最非常容易积在下身，不总是胖还会继续水肿，特别是在是大腿。因此 淀粉类食物及高醣类的食材要吃得少，尽可能吃些低醣、高纤维的水果蔬菜，来替代高醣淀粉类食物的食材。并且不必认为饮水会水肿就不喝水，实际上反倒要多饮水，不仅能够协助基础代谢，还会继续加快减肥的实际效果。

建议三餐一定要吃，千万别认为不要吃便会瘦，仅仅营养成分要平衡，而且要吃对食材，每一餐必须遵循高纤蔬菜水果：蛋白：新鲜水果=3：2：1的占比。

蛋白

说白了蛋白便是肉类食品、淡水鱼、蛋类食品等食品，淡水鱼是海洋鱼类最好是，比如鲔鱼、大马哈鱼等，蛋类食品以水煮鸡蛋及茶鸡蛋的方式美食最好是，其他如鸡蛋等还可以。

新鲜水果

尽可能用新鲜水果来替代木薯淀粉，要是在餐与餐正中间肚子饿了，就可以拿新鲜水果来补充。新鲜水果最美味苹果、柳丁、红提、猕猴桃等，含丰富多彩维生素及营养成分的新鲜水果，不仅能够协助代谢，还能美容养颜。

蔬菜水果

蔬菜水果并不是仅有简单的食用方法喔!蔬菜能够从烹饪方法改变，喜欢欧式得话能够制做简易的油麦菜水果沙拉，喜欢新中式得话能够自来水烫一烫，还可以和少量的油炒一炒，还能够加些仁果类装点，或是撒上海市苔、浇上番茄酱等，看本人的口感能够多一些转变。自然蔬菜還是直接生吃最好是，再说才算是用烫的及炒的。

早饭

早饭一定要吃，能够无需鸡鸭鱼肉，但是要有营养成分。习惯性吃西式早餐的人，可以用西红柿加紫菜夹在窝笋里，用油麦菜来替代吐司面包，里边还可以加低热量芝士、蛋、肉等食材，另配上低热量鲜牛奶，便是一道很丰富多彩的早饭。

假如喜欢吃中式早餐的人，白米粥、馍馍尽可能不必吃，假如一定要吃得话，用五谷杂粮来替代，但不必吃超出小半碗。并且要放弃鸡蛋饼等油炸的食材，可以吃鸡蛋就行，或是用水煮鸡蛋、茶鸡蛋替代。可以吃润饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西。而饮用豆浆的方式最好是不必放糖，能够豆桨与牛乳各半来喝;还可吃些水果种类食品，让人体补充一些醣类，用于替代木薯淀粉。