妈咪产后训练操

刚刚生小宝宝的妈妈们愉悦之后，会察觉自己人体出現了许多之前沒有的问题，便秘、腰腿酸痛这些，它是在孕妇分娩后沒有做有目的性锻练所导致的，如今假如早已出現这种状况，那么就赶快赶紧做生完孩子训炼操，推动骨盆及腹部人体器官修复，协助新妈妈杜绝孕妇分娩并发症。

产后操的2个环节

第一阶段：生完孩子3天-3月

盆底肌肉训炼、腹部肌肉健身运动、大腿肌肉健身运动、胸部健身运动等。最好是躺在床上进行。

第二阶段：生完孩子3月-6月

开展身体肌肉能量的修复训炼，并提升腹部和盆底肌肉锻练。

呼吸运动——

目地：根据腹式呼吸法健身运动腹部，提高腹部肌肉，活动内脏器官。

姿势要点：

1.仰卧，两手当然放到人体两边;

2.用力吸气使腹腔凹陷，内脏器官牵引带往上，随后呼吸。反复多次。

生完孩子训炼操你干了吗，别直到人体出現不适才刚开始做，那般会晚的。