加班族不可不知的3大养生术

长期熬夜的人就能感受到，经常熬夜以后会口干口渴，情绪不稳定，并且大白天由于太疲惫还不易入眠。而针对晚班族而言，值夜班不仅是经常熬夜，并且也有工作中好解决。那麼晚班族怎么才能在生活起居维护保养身心健康呢？下边网编来得出一些健康养生方式，协助晚班族们把好健康关。

晚饭是晚班岗位工作人员的主餐，可占饮食总发热量的30%-50%，可应用高蛋白的食物，吃饭时间分配在劳动者前一两钟头为宜；中餐馆发热量一般可占饮食总发热量的20%-25%，早饭发热量一般可占饮食总发热量的15%-20%，而且应当以非常容易消化的碳水化合物化合物主导。

晚班族要确保有充足的能源摄取，长晚班者晚班期 间可吃点宵夜。多吃一些营养丰富的食材，如牛乳、蛋类食品、猪瘦肉、豆类食品等。吃些口味淡爽口、软细的饭食，补充含丰富多彩维生素D的食品，如小动物的肝脏、鸡蛋黄、鱼籽 等；多吃一些新鲜水果或新鮮水果汁。在医师的具体指导下适当服食一些多种维生素补充剂也是有益处的。