睡前瑜伽养生 养出气质熟女(8)

　　step2 呼吸，手臂往上屈伸，立直腰部。

         step3 呼吸，胳膊及上身渐渐地往前屈伸。将腹、胸、下颌先后贴于床面。维持这一姿态约4至12次吸气或更久。全部全过程，脊柱务必维持屈伸。