男人晚上上床睡觉前的三忌三宜

   一忌游戏娱乐过多。性情便于激动的男生，临睡前不适合进行振奋人心的发言，不适合看扣人心弦的期刊杂志，不适合收看让人很长时间难以忘怀的影片或戏剧表演。临睡前不适合看场景猛烈的影视作品和足球比赛，勿谈复古悲伤或让人害怕的事儿。

　　二忌饱食。晚餐不必过晚，都不应吃得太饱，七八成饱就可以。调味品不适合用得太重，应当吃些非常容易消化吸收的清淡食物，留意多食蔬菜水果和一定占比的粗粮，维持排便顺畅。临睡前不必吃东西，以防加剧胃肠压力。

　　三忌吸烟饮茶喝大量咖啡。夜里不适合抽烟、不适合食用浓茶水或现磨咖啡等刺激饮品，也不必喝过多的饮品或流汁。烟、茶和咖啡待会刺激性人的大脑，使人的大脑不容易进到抑止情况。而饮服过多流汁会造成小便频次提升，不利再度入眠。

　　一宜临睡前散步。临睡前不必开展焦虑不安的用脑，防止强烈的健身运动或体力活。取代它的的应该是在户外散散步，尽量避免主观性上的刺激性。

　　三宜临睡前足道。临睡前泡脚，胜服安定片。用乳温开水冼脚15-20分钟，使足部毛细血管扩张，推动血液循环系统，让人易入眠乡。

　　除此之外，要留意晚间自然环境舒服，卧房干净整洁，室内通风，以有利于身心健康。