如何防止腿抽筋？

健身运动时脚抽筋是喜好健身运动的人常常遇到的问题，怎么会经常会出现腿抽筋的情况呢？这表明第一：你早已运动过度了；第二：身体的钾钠不平衡。如何缓解腿抽筋的病症呢？下边看一下权威专家的具体指导：

“啊!我的小腿抽筋了该怎么办?”很多人历经强烈的健身运动或者由于热身动作不足，一般 都是出現脚部腿抽筋的状况，在其中又以游水、打篮球时更为普遍，医生表明，要防止腿抽筋除开在运动前热身一定要把筋打开外，健身运动时最好是还要补充充足的水份及电解质溶液(喝运动型饮料)，最重要還是保持平衡的运动习惯，才可以减少腿抽筋机遇。

脚抽筋一般 产生在肌肉劳损时，忽然碰到强冷空气、凉水所造成，因为身体也会因出汗而造成严寒，因此夏季也会产生筋挛;除此之外，健身运动时，疲惫的脚碰到强冷空气，出汗使人体转冷，又忽然伸展肌肉，这时候负荷率非常容易造成腿抽筋。

一般来说，最普遍导致腿抽筋的原因便是热身运动不足。最典型性产生的健身运动，便是游水，要如何预防再游水时腿抽筋，最重要的便是热身操及其让人体逐渐融入温度转变，它是因为当人体的人体体温和外部的溫度，相距7度以上，并且是忽然触碰时，就常常会导致腿抽筋。

除此之外，洗三温暖时也非常容易导致腿抽筋，这主要是人体由于很多的出汗，而仅有饮水，非常容易导致身体钾钠不平衡，从而造成腿抽筋的状况;在生理学均衡上，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是释放压力，假如人体缺钠，那肌肉仅有收拢，因此才会导致腿抽筋。

自然，假如运动过量也会导致腿抽筋，在其中以篮球赛、网球、羽毛球等，需要长期挪动、弹跳等姿势的体育运动最普遍，当人体出現腿抽筋状况时，也就是人体在告知我们早已运动过度，这时候就需要适度的歇息与医治，千万别在逞能，以防对肌肉导致过多损害。

当腿度腿抽筋时，第一个姿势便是立刻歇息，并将腿抽筋的脚部挺直(勿让膝关节弯折)，将脚底板往自身人体方位舒张压，随后能够应用健身运动喷雾剂或膏药让大腿肌肉松驰，并且用两手推拿腿抽筋位置，假如自身怕痛，能够请他人代劳，还记得一定要推拿有痛感才算合理，假如周围没有人能够帮助，则能够将两手撑起来墙面，脚后跟离不了地觉得小腿肚筋有被弄直的觉得，开展十多分钟后，再释放压力推拿大腿肌肉。

其他如手臂抽筋时，务必将之轻轻地弄直;腹部抽筋时，轻轻地把腹部抬高弄直腹部肌肉;若是大腿前边腿抽筋，非常简单的能够采用蹲姿，或可轻轻地将手腕子放到膝关节后才，将腿往后面弯折，使大腿根部前边腿抽筋弄直，非常简单便是蹲下去。

对于如何防范腿抽筋，非常简单的便是在健身运动前的热身操及动后操中，提升“压筋”的姿势，除此之外，健身运动之中，补充水分之另外，能补充钠(盐分)及其电解水，使身体钾钠均衡，食用运动型饮料是能另外补充钠及电解水以外，又能让肠胃的快速消化吸收水分，缓解肠胃的净重压力。

次之是适度而渐近的健身运动，腿抽筋便是人体在警示我们，现阶段的运动强度己超出人体压力，换句话说平常的运动强度不足，也要加多鍜练。

要解决腿抽筋的病症，我们能够从这几个方面下手：健身运动前多做一下压筋的姿势，健身运动前多饮水，健身运动不必过多，这种问题注意了就不容易产生腿抽筋的病症了！