顺着脚部的经络按摩脚

许多 老年人长命的方式全是脚底按摩，足部的穴道许多 ，我们推拿的情况下要有目地的推拿，沿着经脉的走形，根据一定的方式来推拿。

(1)若要人青春不老每天脚底按摩

脚底按摩心是一种很好的生活保健方式，有利于经络疏通，调节五脏六腑功能，还有利于益寿延年。脚底集中化了与人体全部人体器官有关的经穴，适度地刺激性脚掌，可以刺激性肾上腺素，促进肾上腺素代谢生长激素，提高基础代谢，增强免疫力。脚底按摩心运动健身简单易行，用力推拿或赤脚走动都能够;还可以在浴盆或浴盆中放进碎石子和小河卵石，每日赤脚在上面踩上半小时;或每日冼脚后，用干黄瓜筋这类的纯植物用劲磨擦脚底;也可在晚上睡前两脚相互之间磨擦脚底，直到发热才行。

(2)长命起源于脚常做下肢操

下肢操的提前准备姿态是：人体站立，两脚分离并列略宽，双手插腰，双眼侧视正前。姿势是：

1)旋脚健身运动右腿往前伸出，脚跟由里向外(顺时针方向)转动16圈，再由性格外向里(反方向)转动16圈：随后再换脚做一样姿势。

2)转膝健身运动上体前屈，两手扶拖拉机膝，两膝弯屈，先两膝另外按顺时针转动16次，再按反方向方位转动16次;两膝各自另外由性格外向里转16次，再各自由里向外转16次。

3)踢蹬健身运动两脚更替往前踢脚线各16次，踢时脚指头下抠;两脚更替往前蹬脚各16次，蹬时脚后跟突显。

4)踢腿运动两腿更替往前高抬腿各16次;两腿后踢，后脚跟踢至屁股，各踢16次。

5)下蹲运动两脚后跟离地，松腰曲膝下蹲，蹲时左右晃动8次，渐渐地站起，脚后跟落地式。这般，反复做5次。

6)劈叉健身运动左腿曲膝成骑马式，手扶拖拉机同方向膝，手掌往下，上体向右前方前俯深屈，屁股往左边摆出，眼见左足尖，右手用劲轻按左腿4次：医药学教`育网收集整理随后屁股往右边摆出，眼见右足尖，左手用劲轻按右膝盖4次。上下更替各做4次。

7)跳跃运动原地不动左右弹跳，共跳16次。颤动时，上肢可随着左右晃动，上至头高，下到小肚子，手指头闭拢呈单掌。

以上是有关脚部的推拿和下肢健美操，老人小伙伴们能够常常做个这一健身运动，让人体跟强壮。