膝盖酸痛就用三分钟抬腿法

中老年骨骼衰退，优质蛋白质外流，或是有时运动过量，常常会造成膝盖酸痛，此刻就可以试一下三分钟抬腿法。

方式以下：

1.平卧在木地板上，一条腿膝关节弯折(大腿根部与小腿肚的视角低于斜角)，另一条腿挺直，双手当然地放到人体上下两边。

2.将挺直的那一条腿往上抬(离木地板约10公分)，静止不动5秒上下后渐渐地学会放下返回1中的姿态。歇息2～3秒直往上屈膝，反复做20次。

腰疼或平躺着做这一健身运动腰会疼的人及弯折的那一条腿膝盖酸痛的人，能够浅坐着桌椅上开展。

具体做法为：

1.浅坐着桌椅面略高的桌椅上，一条腿的膝关节弯折(大腿根部与小腿肚呈90度)，另一条腿挺直，脚脖子当然弯折(脚跟碰地，脚跟离地)。挺直的那一条腿往上抬时，一定要注意膝关节不必弯折。

2.挺直的那一条腿的脚跟离木地板约10公分时，静止不动5秒上下后再渐渐地学会放下。

3.脚跟碰地后歇息2～3秒，再次做1~2的姿势，反复做20次。

以上健身运动以20次为1组，早中晚各做1组，也就是1天做2组。有工作能力的人，能够做3组以上。做起來费劲的人，能够先从5～10次学起，随后渐渐地贴近20次。让膝盖酸痛的腿开展活动是这套操的目地，但另一条腿还要锻练。

常常做一些三分钟的抬腿运动，不但能减轻您的膝关节问题，还能够提升您的骨骼坚韧度。