世界保健日：白领族如何防治失眠

11月13日是世界保健日，有数据调查报告，在我国流行大城市的上班族亚健康状态占比达到 76% ，处在劳累过度情况的贴近六成，而真实实际意义上的“正常人”占比不上 3% 。近八成上班族饮食搭配睡眠质量不规律性，每日觉得较为疲惫。 23.7% 的受调研上班族表明早饭“随便消磨，起晚就不吃了”; 20.7% 常常出外吃快餐，不可以确保水果蔬菜的一切正常摄取; 54.4% 每日会觉得没睡够，此外， 32.4% 睡眠不太好; 46% 有时候健身运动一次。

预防失眠小妙招

按摩治疗法：血压揉百会穴(坐落于头部正中间网上，距前发际线5寸处)50次;血液擦按肾俞穴至关元俞(在第二至第五椎间盘横突旁开 1.5寸处)各50次;补充摩按气海穴、关元穴(坐落于前正中间网上，脐下1.5寸至3寸处)各50次;负重揉按足三里(坐落于外膝眼底下3寸，踝关节前嵴两侧一横指 处)、三阴交穴(坐落于内踝尖直上3寸处)各50次;足月擦涌泉穴(坐落于脚底前1/3凹处)100次。

所述推拿以后，平卧于床边，作细而匀称的深吸气30次，全身释放压力，意守丹田(上印堂、中膻中、下神阙穴)就可以入眠，除此之外平常也可常常用健康保健梳子梳头发，对改进失眠有很大的协助。

贴脐治疗法：1.取酸枣仁适当，研为粉末，置肚脐眼中，外敷关节止痛膏固定不动，1日1换。2.取紫丹参20克，远志20克，石菖蒲20克，硫黄20克。碾成 粉末，贮瓶预留。用时取药面2～3克，添加纯粮酒适当，调成泥状，贴敷肚脐眼，上遮盖药棉或是沙布，用胶带固定不动，每晚换药—回，隔日早晨取下。

敷足治疗法：1.取硃砂适当，加面浆适当调均匀，放置关节止痛膏上，贴敷于脚底涌泉穴，捆扎固定不动，每天晚上1次。2.取吴茱萸9克捣碎，用适当白醋调成粘稠，贴敷疗法于两足涌泉穴，24小时后取下。

足道治疗法：1.取磁铁、黄菊花、柴胡、夜交藤各15克，水煎2次，去渣取汁，倒进澡盆中，趁着热侵泡双足15～30分钟，每天晚上1次。2.取酸枣仁15克，夜交藤15克，合欢皮15克，紫丹参15克，生甘草10克。每天晚上煮小水泡脚15～30分钟。

姿势治疗法：临睡前温开水冼脚后，平在床上，两腿挺直，脚跟挨住床，两脚跟尽可能翘起来，使脚板和小腿肚呈90度;两手臂挺直，手掌心放到人体两边。静止不动10分钟上下，便会觉得困乏欲睡。假如实际效果不佳，停5分鐘再做一次，一般做2次即能入眠。

药枕治疗法：取夜交藤200克，合欢花60克，枣仁、柏子仁、五味子各30克碾碎粗末，翻拌预留，用沙布缝成枕头芯袋，将药嵌入其中，做成枕头芯，再外衣枕头套就可以。