健康长寿的秘诀

身体健康是每一个人的追求完美。要想有着身心健康的体能，只靠服用保健产品是还不够的。要想有着身心健康您还得从平时的点点滴滴学起，提升锻炼身体、培养优良的生活方式这些都是有身体健康有利。好的饮食结构就是你身体健康的前提条件。下边网编就为大伙儿详细介绍10大健康产业饮食结构。

1、临睡前吃些高纤维食物

美国麻省理工学院博士研究生朱蒂斯·沃特曼说：“临睡前三十分钟吃些低脂肪的碳水化合物化合物零食，例如谷类食物，促进睡眠。”大部分人每日摄取的化学纤维量仅有人体需要量(25—35克)的一半，因此，建议把握住临睡前的最后一刻补充一下。

2、用凉白开水泡绿茶

联合国粮农组织研究发现，与蔬菜或胡箩卜对比，绿茶中带有大量的抗氧化性物质，能够合理帮你抵御皱褶和癌症的侵犯。日本最新科学研究显示信息，每日喝二杯以上绿茶的人，遭受感冒病毒侵蚀的概率要比不喝的人少30%。用开水煮茶会比冷水泡茶释放出来大量的咖啡碱与单宁酸，造成规律性头痛、失眠等病症，而用凉白开水煮茶可使在其中的有利物质不在被毁坏的状况下，渐渐地总混。

3、凉水洗肉，开水刷碗

很多人洗肉前，喜爱拿热小水泡上一会儿。却不知道，用温开水或开水洗肉，不仅非常容易霉变、腐败问题，做出去的肉口味也会受影响。最重要的是，会加快肉中蛋白、碳水化合物和B族维生素的外流。与之反过来，洗各种蔬菜水果时要温开水更强。权威专家强调，温开水比冷水更非常容易除去蔬菜水果表层的农残。

4、一些荤菜要“荤”着吃

油吃多了不太好，但一点不要吃更不太好。权威专家表明，冬瓜、红萝卜中带有很多β—胡罗卜素，因而不能吃得太口味淡，用食油炒一下更有益营养元素消化吸收。假如冬瓜用于熬粥，那麼确保别的菜里有油，让他们到胃肠里汇合。

5、凉拌菜的汁用于蘸着吃

很多人去餐馆都喜爱点盘大拌菜或蔬果沙拉，感觉那样能补充维他命。实际上，这种菜中的料汁反倒会给本来身心健康的菜产生许多发热量。最好是把调准的料汁放到一个小盘子里，用切完的菜蘸着吃，那样，你需要的料汁仅仅原先的1/6。