年轻人最好一天吃半个鸡蛋

年青人最好是一天吃一个半生鸡蛋，去健身房减肥的人总听那样的话：“补充蛋白就需要多吃鸡蛋清，一天10个，别吃鸡蛋黄。”很多人也照这句话去做。并且，用餐时也要吃蛋白粉，实际上这并不合理。

蛋白的补充，需看两层面。一是年纪，年轻人一天1—2个生鸡蛋，老人每星期3—4个，而且最好是只吃一个半鸡蛋黄。二是运动强度，国际性上一般觉得身心健康成人每日1公斤休重需要0.8克的蛋白。18—45岁男士，从业极轻体力活，每天蛋白需求量为70克;若从业极重体力活，则需要110克。

医生说，“我们总觉得鸡蛋的营养丰富多彩，能够 多吃，这一意识源于三年洪涝灾害，蛋白质摄入来源于极其贫乏”。如今物质丰富多彩了，过多的食材能出示蛋白。例如，2两牛羊肉或鱼类含蛋白约20克，2两水豆腐约含10克，1个生鸡蛋或一杯牛乳的蛋白质含量在10克。此外，正餐里，2两鲜面条也含8—10克蛋白。一天三顿饭，非常容易就做到身体需要量。“以如今的膳食结构，每个人一周4—5个生鸡蛋充足了。

不必要的蛋白并不可以被身体消化吸收运用。反过来，它会加剧肝、肾等人体器官压力，长期性的高蛋白饮食还会继续造成 肝肾功能出现异常。出現“蛋白质中毒综合症”，主要表现为腹部胀闷，头晕眼花、四肢乏力、昏迷等病症。光吃鸡蛋黄或鸡蛋清都不太好，蛋白不仅存有于鸡蛋清中，鸡蛋黄里也是有很多优质蛋白，也有胆固醇、人体脂肪、多种多样矿物和维他命，营养成分十分高，二者一起吃，所出示的营养成分才丰富多彩。

蛋白质粉针对正常人而言就更沒有必要了。“仅有体质虚弱、比较严重营养不良，发高烧等病症造成的胃口不高，孕产等群体，可适度吃蛋白粉。”医师提示，“运动健身的人，运动后一定不必马上吃肉类食品、生鸡蛋等酸性物质，而要补充充足的水，吃些水果蔬菜。补充蛋白要在健身运动一个小时之后。不然使身体乳酸菌代谢过多，更疲惫，不好身心健康。”

这就是年青人最好是一天吃一个半生鸡蛋的表述，在听过权威专家讲过以后期待对您有一定的协助。