道家养生中的华佗五禽戏

道家以健康养生而知名，道家中各种各样养生秘诀五花八门，华佗五禽戏便是道家健康养生中常见的一种训练。

华佗五禽戏是以模仿动物姿势和神情为具体内容的组成动功。“五”是一个约数，并不是仅限于五种功式;“禽”指凿野兽，古时候特指小动物;“戏”古时候就是指歌舞表演杂技表演这类的活动，在这里指独特的运动方式。此方法之发源可追溯到至秦代，如《庄子》中有““熊经鸟伸，为寿罢了矣”等载述，由此可见那时候现有多种多样模仿动物形与神的导向文图，更属“五禽戏”初始内功心法这类。实际将“五禽戏”梳理小结并做为一套内功心法营销推广者，是汉末三国阶段的知名中医神医华佗，仅仅相关“华佗五禽戏”的初始文本早就佚失，惟存一些零星的历史文献记述。现阶段所能够看到的比较早载录“五禽戏”实际练法的参考文献，是汉朝时陶弘景所编写的《养性延命录》。后人中医、健康养生家因师传之基因变异，或依据“五禽戏”基本基本原理持续 要，发展趋势转变，编创了数以千计的路。尽管各法功作互异煅炼重关键各有不同，但其基本精神则大阿同小异。《养性延命录》所述“五禽戏”的实际练法为：

虎戏：当然站式，仰身，双手按地，用劲使躯体前耸并相互配合呼吸，当今耸无比后稍停;随后，躯体后缩并呼吸;这般3次。进而双手先左后右问前挪动，另外两脚向倒退移，以竭力拉申腰围;然后仰头面朝天，再低下头往前侧视;最终，如狼似虎走动般以四肢前爬7步，倒退7步。#p#小标题#e#

鹿戏：按上四肢着地形。呼吸，颈部向右转，双眼向左边后视，当左拐无比后稍停;呼吸，颈部旋转，当转到脸朝地时再呼吸，并再次往右，一如前法。这般左拐2到3次，最终回应如起势。随后，抬左脚向后挺伸，稍停后学会放下左脚，抬左腿如法挺伸。这般左脚后伸3次，左腿2次。

熊戏：平卧式，两腿曲膝拱起，两脚离床席，双手抱膝前，颈部用劲往上，使肩臂离去床席;略停，先以左臂侧滚洛床面，当左臂一碰触床席马上复颈部用劲往上，肩离床席;略辑7 。铁舅棉且谢婆喀：《瞒;丽手)‘榕同各7次，随后站起，两脚胚胎着床度成蹲式，双手分按同方向脚旁;然后如熊走动般，抬左腿和右手掌离床度;当左腿、右手掌回落伍即伸出右腿和左手掌。这般上下更替，躯体亦随着上下晃动，一会儿而止。

猿戏：择一坚固横竿(如单杠、门边框、树权等)，稍高于本身，站起手指头可碰触高宽比，如猿攀物般以两手抓物横竿，使两肢悬在空中，作引体7次。然后先以左腿背钩住横竿，学会放下双手，头身随着往下倒悬;略停后换右腿如法勾竿倒悬。这般上下更替各7次。

鸟戏：当然站式。呼吸时翘起左脚，双臂侧平举，吹拂眼眉，开足马力力气，如鸟展翅欲飞状;呼吸时，左脚下降路面，双臂下降腿侧。然后，跷左腿如法实际操作。这般上下更替各7次，最终，双臂如鸟理翅般伸缩式各7次。

华佗五禽戏通俗化易懂，我们能够定期的训练，可是要记牢这类方式 按原规定练习时须量力而行，以流汗为度。