道家养生之睡眠十法

道教有睡功，睡眠质量是道家养生的第一因素，在道家养生中入睡的時间在晚21：00~早晨3：00中间，此一段时间为一日之冬，冬主藏，宜睡眠质量，如冬藏不够则春夏季没神。但道教睡眠质量也注重方式。睡眠质量特别注意下列十则方式。

一，卧房自然环境洁而静。房间内要保证日常保洁，室内通风，室内温度适合，周边清静。

二,床品套件要适合。被子要软轻舒服，常常晾，勤拆卸。枕头高低要非常，一般成年人枕芯高5￣8公分成宜，枕头芯应取用透气性能大、流通性好的荞麦皮、稻壳最理想化。

三，心态要稳定。忌焦虑气愤，要保证淡泊虚静，心魄稳定。

四，临睡前不饮食搭配。临睡前进餐，提升其肠胃压力，也让人撑胀饱闷，既影响入眠，以易造成肥胖症。此外，夜间要不宜浓茶水、咖啡和酒。在临睡前可喝一杯热奶或听听音乐，能协助机体释放压力，非常容易入梦境。

五，临睡前一盆汤。这一盆汤就是指在睡前用温水洗脚。它能引血下滑，稳定心魄。

六，防止猛烈地活动。睡前防止慢跑、打篮球等强烈活动。它可使中枢神经激动、五脏六腑基础代谢率提高而造成不容易入眠。

七，睡中不蒙头。蒙头掩脸，呼吸不畅，非常容易吸进自身呼出来的很多二氧化碳及人体挥发出的有害物，不利身心健康。

八，睡眠质量姿态要科学研究。平卧睡眠质量，人体骨骼不容易释放压力，且手易搭胸，多生噩梦;伏卧睡眠质量被压迫胸部，影响吸气心率。右侧卧更为科学研究，心脏不被压迫，吸气顺畅，还有益于胃的排尽。

九，睡中忌张嘴。张嘴睡眠质量，肺部易受强冷空气和尘土等的刺激性，不利于身心健康。少年儿童张嘴睡眠质量久，则易前门牙突出和影响颌部的一切正常生长发育。

十，头部朝东睡，有益身体健康。因为地球轴心为南北方、东西向转动，晚上睡觉头朝东与地球上转动方位正好一致，人体足以释放压力，让人觉得舒适。

一个科学研究的睡眠质量是一切健康养生的基本，学习培训道家养生，还要最先学习培训道家养生中的睡眠质量健康养生。在适合的時间用适度的方式睡眠质量就可以具有显著的实际效果。