运动过度脚肿了需要及时抬高患肢，有利于下肢静脉的回流，然后进行间断冷敷，每次冷敷10分钟-15分钟，每天冷敷3次-4次，可以有效地缓解局部的疼痛和肿胀。而且冷敷后破裂的毛细血管会有部分的闭合，能够促进肿胀、炎症的消退。
如果患者脚部有明显的疼痛、肿胀，可以在医生的指导下使用红花油、云南白药气雾剂等药物，口服迈之灵、布洛芬缓释胶囊等药物，能够起到活血化瘀、消肿止痛的作用，从而减轻疼痛。患者在日常生活中注意避免长时间坐位、站立、行走，适当的进行体育运动锻炼，合理膳食，控制体重等，也有助于减少脚肿的发生。