跳绳和有氧操具有很好的减肥效果，减肥效果和运动的强度以及运动时间有关。不论是跳绳还是有氧操，在减肥道路上都需要坚持，把握好运动强度和运动时间，才能有较好的减肥效果。
1.运动强度想要减肥有效果，就需要保证足够的运动量，运动强度太低，不管是跳绳还是有氧操，短时间内都很难看到变化，在进行跳绳和有氧操运动时，每天都完成一定的运动量，循序渐进增加运动强度，通过消耗更多的热量从而达到减肥的效果。
2.运动时间想要消耗更多的热量，需要持续地进行运动，在持续运动时，身体的热量在持续消耗，减肥效果就会更加明显。不管是跳绳还是有氧操，运动时间都不能低于三十分钟，而且中间的休息时间需要控制在一到两分钟，这样的运动才是持续的消耗热量，才能有减肥效果。