通常不存在三伏天养背的最佳时间这一说法，三伏天养背可以在上午9:00~10:00，下午4:00~6:00养背。平时要注意观察身体，如有不适症状，需要及时到医院就诊，通过检查明确病因后进行治疗。
三伏天养背，一般是通过晒背的方式，可以补充体内的阳气，改善四肢寒凉、便溏腹泻等症状。因为早上9:00~10:00以及4:00~6:00时候阳光比较柔和，此时晒背，不会对皮肤造成损伤，并且更有助于改善体质。
虽然晒背有益，但是也要避免长时间暴露在强烈的阳光之下，以免晒伤皮肤，并且要及时喝水，多喝些绿豆汤或者淡盐水，可以补充身体所需要的水分。