一般情况下，拖延症是心理上无法控制的一种症状，通常可以通过认知的改变以及习惯的改善等方面来进行解决。此外拖延症患者在日常生活中要分清楚事情的主次地位，也可以将比较复杂的任务分散成许多小的任务逐一完成。
1.认知的改变在日生活中拖延症患者可以运用一些积极的心理暗示、放大自身优点等方法来提高自信。在做事情的过程中可以适当的附加一些奖励，也可以适当的减少任务，有利于缓解拖延症。
2.习惯的改善拖延症患者可以制定一个全新的时间表来规划自己的工作以及娱乐的时间，例如每天晚上8点开始阅读半小时的时间，并且在阅读完毕之后有半小时的娱乐时间来放松自己，积极的调整自己的心情，并且按照自己制定的计划实施下去，获得一定的成就感，也可以有效的改善拖延症。