一般情况下腰椎扭伤了一动就痛建议可以通过冷敷、热敷以及应用药物等方式进行治疗。腰椎扭伤了一动就痛还可见于其他治疗方法，建议前往专业医院，在医生的指导下进行下一步处理。
1.冷敷、热敷建议患者如果腰椎扭伤，此时可以在局部患处使用冰块进行冷敷，使血管收缩，缓解患者症状。48小时以后可以使用热毛巾进行热敷处理，促进局部血液循环，缓解患者疼痛症状。
2.应用药物如果患者疼痛症状比较严重时，可以在医生的指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物进行治疗，此类药物具有缓解疼痛的效果。同时注意在日常生活中不要过度劳累，规律作息，避免熬夜。