睡眠质量差、入睡困难可以适量摄入核桃、牛奶等食物以及药物，帮助改善睡眠质量。另外，对该食物有过敏症状的人不能进行食用。如果误食，一定要及时去医院进行处理。
1、核桃核桃中含有褪黑素，褪黑素能够具镇静的作用。同时，褪黑素能够让人感觉疲惫。核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、多梦等症状。睡前两小时左右适量食用核桃，有助于加快入睡、提高睡眠质量。
2、牛奶牛奶中的钙质进入人体后可以帮助抑制脑神经的异常兴奋，帮助患者恢复平静。同时，牛奶中的色氨酸能够转为血清素，血清素同样能够让神经获得放松，因此，睡前喝牛奶有助于患者入睡。
3、药物一般情况下，根据入睡困难、睡眠质量差的实际情况，可以在医生指导下使用药物进行治疗。比如阿普唑仑、艾司唑仑等药物具有镇静、催眠的作用。维生素B1、甲钴胺片等能够调节神经，对于植物神经功能紊乱引起的失眠具有治疗作用。